文章插图
头部运动
1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，一侧手臂上举，置于对侧耳部，轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上 。
2、两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉 ， 头部向前伸，拉长颈部肌肉;下肢不动，头向屈腿一侧转动 ， 收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动 。
肩部运动
1、两脚分立稍宽于肩，一腿屈膝，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住 ， 向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看;两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住 ， 抬头挺胸，收腹站立 。
2、站位或坐位均可 ， 身体面向正前方，一臂向对侧平举，另一臂屈曲，并向下内方拉引直臂 。
腰部运动
1、两脚分开站立与肩同宽 ， 一臂上举，另一臂下垂，身体向侧方拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸 。
2、两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可扶墙） ， 头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松;下肢不动 ， 头和躯干由后向前屈，低头弓背 。
手指运动
上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握?。?轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
【推荐给上班族缓解肌肉酸痛健身操】注意：所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度 。
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