文章插图
文章插图
文章插图
1、多晒自然光,调节生物钟
拥有活力的第一关键就是良好的睡眠 , 而50岁左右的人最容易出现失眠的状况 。对此,首先要做的是增加白天的日照机会 , 自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用 。最忌一整天坐在办公室或者家中 , 要多外出,多参加社交活动;其次,养成规律作息的习惯,按时定点睡觉 。同时,对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备,因为50岁后,对这些因素的干扰会更为敏感 。
2、多吃全麦谷物防便秘
随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢 , 食欲也会有所减退 。而且往往年龄越大,味觉和嗅觉越减弱 。此时 , 保持均衡、多样和优质的饮食非常重要,4种营养素尤其要重视 。
首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中老年人预防便秘 。
其次 , 蛋白质对于50岁的人来说非常重要,它能合成人体肌肉,也可以抗击炎症 。优质蛋白质的主要来源有:禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果 。
第三,关于脂肪的摄入,应尽量选择植物性脂肪,如橄榄油、坚果油等富含不饱和脂肪酸的油类,它们可以帮助预防心脑血管疾病 。
最后,维生素D也至关重要,这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富 。它可以帮助钙质合成,从而预防骨质疏松的发生 。
3、轻度运动好过高强度运动
【男人过五十岁 如何保持“活沛”】坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式 。常常锻炼身体的肌肉,可以让关节更灵活 , 增强食欲和减少压力 。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低 。过了50岁,运动依然是我们生命的重要部分,此时,要更加注意热身运动,适度降低运动强度和力度 。运动期间,注意保持顺畅呼吸和正确锻炼方法,出现疼痛不能想当然地认为是正常运动所致 , 及时咨询医生是明智的 。这个阶段,轻度而有规律的体育运动比高强度的不规律运动更适合
推荐阅读
- 信用卡欠10000还不上怎么办 信用卡欠10000还不上怎么办呢
- 拐骗儿童罪和拐卖儿童罪有什么区别 我国拐骗儿童罪的法律含义
- 比翼双飞的词语意思 比翼双飞的解释
- 爱屋及乌的词语意思 爱屋及乌的意思
- 男人聪明不“绝顶”秘诀 每周吃一次鱼有效护心
- 信用卡逾期银行为啥不起诉了 信用卡逾期银行为啥不起诉
- 过失损坏交通设施涉嫌成立犯罪的大概怎样追究责任
- 想象力丰富是什么意思 想象力丰富的含义
- 如何在新服务器上升级快手版本? 新服务器怎么升级快手版本