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职场OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰

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职场OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰

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爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨 。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过 。
1、睡要平板床加厚垫
【职场OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰】不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系 。人的正常脊柱有四个生理弯曲 ， 颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后 。人直立时，腰椎前凸角度稍变?。考∪馊痛粽乓员Ｖど硖逋χ保黄轿允保登巴够指? ，肌肉韧带松弛从而得到休息 。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度 。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张 ， 必然会因劳损产生腰腿痛 。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态 。
2、既要练腰背肌也要练腹肌
坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施 。腰背肌锻炼的方法有两种 。第一种：平卧在床上 ， 双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米 。坚持3~5秒钟放下 ， 如此反复10下，每天做3次 。第二种：即俗称的“燕飞” 。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米 。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次 。
在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习 。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐 ， 同样是每次做10下，每天3次 。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一 。
3、要注意腰部保暖
在夏季 ， 空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部 。
4、搬抬重物要注意保护腰部
身体要尽可能靠近物体，屈膝下蹲 ， 身体向前靠 ， 使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部的负担 。应当逐步加大用力，防止腰部突然受力 。用力抬东西时 ， 两腿前后自然分开，左右臂交替用力 。
5、坐靠背椅
有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌，在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下 ， 腰背肌始终处于牵张状态，肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛 。久坐还易损伤腰椎间盘 。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大，如果再埋头弯腰 ， 致使躯干向前弯曲 ， 椎间盘的压力更会增加 。
因此，应避免长时间看电视 。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视 。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上 。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳 。坐着工作时 ， 应尽量使用靠背椅 。应将椅子拉向桌缘 ， 将腰背紧贴靠椅背 。
要调整好桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右 。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面 ， 这样可减少工作时腰前屈的程度 。

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