白领女性吃零食 应该讲究


白领女性吃零食 应该讲究

文章插图
零食各有特点,但要注意搭配,不要只吃一种食品 。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面,而且所含的糖及能量又明显高于正餐 。所以,选择零食也要讲科学,应挑选有益健康食品 。
白领女性吃零食 应该讲究策略
现代生活节奏加快,上班族如何科学地选择办公室零食 , 是关系到能否保持健康的大事 。零食五花八门,主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等 。
水果类就更多了,不同季节可以有不同选择 。此外 , 还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等 。
饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的 , 含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源 。如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐 , 就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率 。
水果
含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维 , 但含蛋白质、脂肪很少 。经常吃不同种类的水果可增进食欲 , 帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益 。如果三顿正餐已吃了足量主食 , 休息时不妨吃个水果,它们含有丰富的维生素C,可以增强人体免疫力 。
奶类
含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等 。酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者 。每天喝一些牛奶或酸奶,可以获得丰富的蛋白质和钙 。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果 。它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用 。
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品,含脂肪和热量较高,维生素和矿物质很少,营养价值不高,肚子饿时可聊以充饥,但不宜多吃,不然会长胖,还容易得心脑血管病,危害健康 。
【白领女性吃零食 应该讲究】总之,商店里的零食琳琅满目,但选择时要注意营养和科学搭配 。特别需要强调的是:上班族一定要吃好三顿正餐,摄取平衡膳食,零食只是辅助食品 , 不能当饭吃 。

    推荐阅读