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现今 ， 几乎所有的上班族们在工作中都要用到电脑 。在整天呆在电脑前工作之后 ， 很多人在晚上会感觉不是这儿疼就是那儿痛，或引发一些疾病 。关于如何合理地统筹安排电脑前的工作，以避免健康出现问题 ， 俄罗斯临床医学专家提出了许多有效的建议 。
1、在电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工
作时没有得到锻炼 。这种坐着的生活方式最易让颈和背部受到损伤 。如果办公人员工作安排的不合理 ， 情况会更加糟糕 。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器 。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征 。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整 。
2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展 。这种失衡会导致头部右偏 。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置 。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的 。
3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低 。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面 。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点 。
4、要检测显示器是否安装得恰当 ， 你只需要做一个简单的测试 。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛 。慢慢地做几次头部上下运动 。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛 。如果显示器安装得合适的话 ， 你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上 。
5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方 。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面 。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上 ， 这种方法会为你带来很多便利 。
6、通常，在工作的时候你必须频繁地先看显示器，再看键盘，然后又回到显示器上，如此反反复复，一天下来，你会感觉颈部疼得厉害 。为了避免发生这种情况 ， 可以安装一个适合自己的键盘 。最近 ， 全世界已有很多关于信息输出和输入的新模型获得了专利权 。其中 ， 有垂直放置在显示器旁边的键盘 ， 还有锥体状的键盘，键盘上的键是垂直设计的 。
7、即使不用这些技术革新，每个用电脑的人都能找到一种方法避免发生那种情况 。键盘放置的角度是前部末端低于后面的 。而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有90度或稍微更大 。
教你几招健康使用电脑
对于使用电脑的人，专家们列出了以下5点注意事项：
1.显示器不要放置太低 ， 必须与眼睛保持在同一水平面 。
2.肘部不要低于桌面 。
3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要 。
4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位 。
5.使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下 。最好将整个脚平放在地面上 。
有助于避免由使用电脑引发疼痛和疾病有很多条件，其中一个最重要的条件就是，在一天的工作中，使用者要尽可能多的休息 。这里有一些简单的窍门，让你在工作中可以短暂休息 。例如 ， 将电话放在邻近的离你有一段距离的桌子上，在需要接电话的时候你就可以站起来活动一下了;将打印机搬离自己的办公桌，在你需要拿打印的资料时，也可以站起来活动一下;你还可以将文件夹放置在远离电脑的地方;在你不得不重新启动电脑的时候，你也可以离开座椅休息一下 。还有，每隔45 分钟 ， 做一些简单的颈部活动：脖子向前伸长，再左右转动头部，然后将头部弯曲到左右两边各几次 。
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