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颈椎病的发生和发展,还会导致其他系统一些疾病,如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等,严重影响着人们的正常工作与身心健康 。
颈椎运动既能预防颈椎病也能治疗颈椎病 , 且锻炼的方法简单 , 或坐或站都能进行 。活动的准备姿势:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松 。
活动方法如下:
1.抬头缓慢向上看天 , 要尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸(不能单纯做成抬头运动) 。
2.将伸长的颈慢慢向前向下运动,好似公鸡啼叫时的姿势 。
3.再缓慢向后向上缩颈 。
4.恢复到准备姿势 。
注意:第一,每做一次(1~4)连续运动约需1分钟;第二,向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹;第三,结合每人不同情况每天可做数遍,每遍可做数次 。
这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血 , 使血液循环加快,使肌肉韧带更加强壮,使骨密度增加,预防骨质疏松 , 从而减少颈椎病的发生 。
【上班族应多做颈椎运动,颈椎病人适合做什么运动】这种运动不止使颈椎得到锻炼,还能使胸部、腹部及内脏得到锻炼 。这种锻炼方法不需要运动场地,随时随地都可进行,也是一种积极的休息方法 。
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