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不知不觉中，迎来了一年的岁末 。12月7日是大雪节气，气温将会进一步下降 。专家提醒，大雪节气的到来将会预示冬季的感觉更加明显 ， 人体免疫力进一步下降，因此饮食方面更要注意科学搭配，避免因饮食不科学而导致健康受损或者加重原有病情 。专家特别推荐此时比较适合吃的三种果蔬：冬瓜、冬枣和冬甘蔗 。
经常在冬季体检的朋友会发现 ， 自己的血压、血脂、血糖等指标常常会比平时高 。其实这和冬季的气候特点与饮食偏好有关系 。冬季天气寒冷，血管遇冷收缩后会导致血压升高 。冬季人们的饮食偏于高热、高脂，而饮食肥甘厚腻是导致血脂偏高的重要原因之一 。
白领冬季养生多吃“三冬”之——冬甘蔗
入冬后，很多上班族常会感到头晕嗜睡，反应能力降低 ， 这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，能有助于缓解上述不适感 。
专家建议白领在冬季不妨吃一些甘蔗，不但能补血润燥，还有提神的功效 。中医把甘蔗列入“补益药”的范畴，因为甘蔗具有清热、生津、下气、润燥、补肺益胃的特殊效果 。《食疗本草》记载甘蔗“主补气，兼下气 。”《随息居饮食谱》记载甘蔗能“利咽喉，强筋骨，息风养血 ， 大补脾阴 。”王城生秘书长介绍说，铁是造血的主要原料之一，补血首先就要补铁 。甘蔗还含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多 ， 素有“补血果”的美称 。
【冬天多吃三白 白领冬季养生多吃“三冬”】白领冬季养生多吃“三冬”之——冬枣
目前正是冬枣的上市高峰，个别不良商贩为了多获利 ， 购进青枣后，只需把青枣放入七八十摄氏度的热水锅里一过水，晾干后青枣就能逐渐开始变为红枣 。另外，烫过的红枣倒入添加了甜蜜素和糖精钠的池子里浸泡，枣还会变甜、变脆并增加重量 。正常上市的冬枣果皮向阳面呈片红，直至全红，颜色赭红，未着色面底色为乳白色，果皮光亮 。
白领冬季养生多吃“三冬”之——冬瓜
出现上述情况的朋友不妨在冬季吃一些冬瓜 。冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g 。膳食纤维含量高的食物对改善血糖水平效果好，人的血糖指数与食物中食物纤维的含量成负相关 。另外，膳食纤维还能降低体内胆固醇 ， 降血脂，防止动脉粥样硬化 。钾与钠都影响血压，少食钠盐、适量补充钾盐是控制高血压的好办法 。冬瓜钾盐含量高 ， 钠盐含量低，对高血压患者而言是不错的食疗佳品 。
冬瓜香菇海带汤是大雪节气之后不错的养生保健汤品，主料有虾米40克 ， 冬瓜400克，海带（鲜）200克，香菇（鲜）20克，辅料为黄芪5克，此外还需大葱、姜、酱油、白酒、盐少许 。具体的做法是，海带用水洗净，切块 ， 虾米、香菇和黄芪分别洗净 。冬瓜去皮切块 。将海带，虾米，香菇和黄芪连浸过的水同放锅内 ， 加适量清水，下葱段，姜片，煮约30分钟，再加入冬瓜同煮至熟，以酱油 ， 酒 ， 盐调味 。
冬季在经受室外严寒和室内空凋“冰火两重天”的考验下，很多人的饮食和睡眠不佳、免疫力下降 ， 非常容易感冒 。冬枣营养非常丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富，达352mg/100g，是苹果维生素C含量的70倍，梨的100倍，金丝小枣的20倍 ， 有“活维生素丸”之美誉 。
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