第三宗罪：经常加班缺乏锻炼肥胖缠身
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大 ， 同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门 。
解除罪名秘笈：平时能走动的时候尽量多走动；工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情；工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步；业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择 。
第四宗罪：上班族白天太马虎晚上太丰富，脂肪会堆积
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易 。午餐的时间和条件都很有限 ， 大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求 。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患 。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食 。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏 ， 形成肥胖 。
解除罪名秘笈：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配 。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物 ， 但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食 。
第五宗罪：睡眠不足影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因 。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系 ， 但事实上二者密不可分 。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性 ， 足足多了15公斤 。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌 ， 而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素 。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖 。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖 。
解除罪名秘笈：成人最佳的睡眠时间为7~8小时，以晚10点后为宜 。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量 ， 增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常 。
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