文章插图
对于白领一族来说 ， 平时忙碌的工作很多人都没有大块的空闲时间来进行锻炼，身体的素质也日渐下降 。白领怎样养生才好呢？今天小编就来教给大家几招简单有效的白领养生之道 。
1、早餐好，晚餐巧
一日活动的能量，要靠早餐提供 。建议早餐可以吃丰富的蛋白质及糖类，比如说水果，全麦面包及牛奶等 。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽 。应该搭配补充蛋白质 ， 像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量 ， 淡水马偕医院营养师专家建议 。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸 ， 油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸，卤，煮均可 。白切肉，白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，九层塔，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量 。
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜（约为饭碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜） 。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食 。“因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担，”专家表示 。
2、闭上眼睛，练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷，利用简单的肌肉松弛法，使人可专心注意自己身体肌肉的变化 ， 借以达到全身松弛状态方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上快速地 。拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟 ， 然后再慢慢放松反覆进行肌肉“紧 - 放松” 。动作，从头，眼睛到脚趾 ， 全身肌肉都可以进行 。
【白领养生五招 舒缓身体排毒提神】3、好睡自然醒
专家建议，成人每天一定要睡足8小时 。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够 。
容易失眠者可以试试老祖母的偏方──温牛奶 。研究发现温牛奶中的色胺酸（试ptophan），可以安定脑内神经传导物质血清素，帮助规律睡眠 。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果 。
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服 。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉 。
早上不急着起床，先在床上躺一会儿，慢慢做10分钟的吐纳 ， 再起来梳洗，一整天都会有精神 。
4、多喝水
每天至少饮用2000c.c 。的水分，补充身体所需 。
养生茶饮也不错 。中医建议气虚者（一般上班族）可以西洋蔘（3钱） ， 黄耆（5钱），加2～3颗红枣泡水饮用 。阳虚者（通常年龄超过50岁以上）则改用高丽蔘，冬虫夏草各半，泡水当茶喝 。
常觉口干的人，可以用炒过的决明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水当茶喝，可明目提神，或是改成麦芽，红枣 ， 甘草亦可 。养生茶最好当日泡，当日喝完 ， 以免中药材因氧化而无法达到效果，专家建议 。
专家推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以消除疲劳 ， 维持活力 。洋甘菊茶也有安抚神经的功效 。
5、淋?。茨?nbsp;， 舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳 。因为水柱冲击，有推打效果 ， 可以促进血液循环，郑振鸿医师表示 。一般药草?。抢没钛俚囊┎模?泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果 。但泡浴时间不要超过20分钟 。
按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错 。上班族男性觉得疲惫时，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油 ， 慢慢按摩颈部，有激励的功效，芳香疗法老师温佑君建议 。
推荐阅读
- lavera眼霜怎么样 拉薇眼霜好用吗
- 数学Rt是什么意思 数学Rt的解释
- 主合同无效能抵押权是否成立
- 什么是四棱锥啊 四棱锥的解释
- 寻衅滋事主犯会被缓刑吗 寻衅滋事主犯会被缓刑吗
- 职场丽人养生 健康六大妙招
- 房屋买卖承担诉讼费主体的是哪个最新
- 尼克服是什么样的衣服
- 发梢的意思 发梢的含义