减肥的方法
①节食：严格控制食量 ， 特别是碳水化合物，饮食以瘦肉、蔬菜、蛋白质为主 。②适量规律的运动 。如步行、慢跑、体操、蹬车等有氧运动;③减肥应持之以恒，最好的办法是“少吃” 。
糖尿病
分型⑴1型糖尿?。涸颊继悄虿』疾∪耸?—5%，多见于青少年 。这类病人胰岛素绝对缺乏 ， 需要胰岛素治疗方能维持正常的生活和生命 。⑵2型糖尿?。菏翘悄虿〉闹髁鳎?约占糖尿病患病人数的90__95% 。这类病人存在胰岛素抵抗和胰岛素分泌缺陷 。⑶继发性糖尿?。杭卓骸⒅朔蚀笾ⅰ⑵ぶ蚀荚龆嘀⒌瓤梢鹛悄虿?。⑷妊娠糖尿病 。糖尿病的治疗糖尿病的治疗非常个体化，应让专业医生制定个体化的药物治疗方案、饮食治疗方案和运动处方 。
糖尿病治疗的5驾马车
⑴糖尿病知识宣教;⑵运动疗法;⑶饮食疗法;⑷药物治疗;⑸血糖及相关指标监测 。
糖尿病饮食治疗的原则：
①要控制总热量 。治疗糖尿病不是单纯控制主食，控制主食的同时也要注意副食 ， 注意烹调油，控制零食，控制总热量 。②合理地安排各种营养成分 。要求的热量是碳水化合物的热量占总热量的55%左右，脂肪占25%到30%左右，其他是蛋白质 。③少量多餐 。一天不少于三餐，一餐不多于二两，可以多吃几顿，但是每顿不要多，这对糖尿病患者是非常合适的原则 。④高纤维饮食 。不要食不厌精，要多吃粗粮、蔬菜 。⑤不动烟酒 。烟对糖尿病患者是非常有害的，糖尿病患者抽烟不但容易使血糖升高，而且还容易引起并发症 。一些低度的酒可能对糖尿病患者影响不是很大，但是酗酒肯定不行 ， 所以提倡不动烟酒 。⑥清淡饮食 。饮食要少油，含油高的肉类、烹调油、干果等都对糖尿病患者有影响 。
健康生活方式四大基石
健康的生活方式可使高血压发病率下降55%;糖尿病下降50% 。健康的生活方式使生活质量全面提高，人均寿命明显延长;而所需费用不足医疗费用的10% 。
合理膳食（一，二，三，四，五）一是指每日一袋牛奶;二是指每日250g碳水化合物（5两主食）;三是指每日三份高蛋白食品（每份相当于：1两瘦肉，2两豆腐，1个鸡蛋 ， 3两鱼虾鸡鸭）;四是指四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱;五是指每日500g蔬菜及水果 。
适量运动（三 ， 五，七）三指每日步行3公里 ， 时间30分钟以上;五指每周要运动5次以上;七是指运动后心率加年龄约为170 。
戒烟限酒吸烟的危害与吸烟指数（吸烟包数/日×吸烟年数）的平方成正比 。吸烟量大1倍，危害为4倍;吸烟量大2倍，危害达9倍 。吸烟量《5支/日，则危害度较低 。适量饮酒（《15ml/日酒精量）对健康有益，但决不能酗酒 。
【初夏年轻白领须警惕四大健康杀手】心理平衡良好心境使机体免疫功能处于最佳状态 ， 对抵抗病毒、细菌及肿瘤都至关重要 。长寿者都是心胸开朗、性格随和、心地善良、乐于助人的，没有一人是鼠肚鸡肠、心胸狭隘 。长寿者都爱劳动、爱运动、四肢勤快、生活规律 。
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