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7个动作有效缓解颈椎不适 11个小技巧舒缓OL颈椎病疼痛

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7个动作有效缓解颈椎不适 11个小技巧舒缓OL颈椎病疼痛

文章插图
长期的埋头工作，导致颈椎疼痛，其实，有时抽空挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力 ， 实在是我们防治颈椎病的好方法 ， 试试这些小技巧吧！
颈椎病现已成为众多白领的常见?。⒆魇鼻嵴呋岢鱿志奔缣弁? ，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状 。但往往颈椎病治疗并不能很快见效，在治疗初期疼痛还是会缠绕着患者，缓解颈椎病疼痛 ， 除了服用药物和贴敷膏药之外，专家指出，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情 。
颈部放松：
两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部 ， 从下向上再从上向下按摩肌肉 。两手交替，反复10次 。
调整呼吸：
两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟 。
前屈后仰：
姿势同上 。首先呼气时头部缓缓下垂 ， 下颌尽量接触胸部；再吸气时，头部缓缓抬起；然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方；最后吸气时头部还原至正常位，平视前方 。重复5—10次 。
左右移动：
姿势同前 。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
左右侧屈：
姿势同前 。首先呼气时头部缓缓向左侧屈 ， 左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
侧后上转：
【7个动作有效缓解颈椎不适 11个小技巧舒缓OL颈椎病疼痛】姿势同上 。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位 。重复5—10次 。
颈部绕环：
姿势同上 。首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周 。重复5—10次 。注意：抬头时吸气，低头时呼气 。
拔伸牵引：
两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后 。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原 。反复练习5分年中 。
抗阻抬低头
立正站立 。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原 。重复8 ， --12次 。
抗阻侧头：
双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧 。首先保持身体直立 ， 左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原 。重复8—12次 。
抗阻转头：
姿势同前 。首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正 ， 再按相反方向使头转向右侧后还原 。重复8—12次 。

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