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跳绳能消耗比较多的热量，每天坚持跳绳半个小时以上在加上节食，瘦身的效果更加好 。节食不是让人吃的特别少 ， 而是要减去热量过多的食物，增加热量低食物的比重 。少吃多餐的进食，可以把撑大的肠胃缩?。庋攘可闳氲纳倭耍诩由显硕?，那么减肥就是很容易的事情了 。最重要的是 ， 跳绳加节食要每天坚持下来，否则三分钟的热度是没有效果的 。
跳绳每公斤每小时只有10千卡，换句话你50公斤，一小时跳下来只有500千卡的消耗量，不是你有跳就会减的 。
你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积，是你变胖的原因，
要先知道你的体重和身高，先确定你是否超重了 ， 姑且不论 ， 您要减重 ， 无非要从三方面下手：运动，均衡饮食和改变现有的生活方式. 从现在开始，每天11点前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克)，吃全瘦肉(50克) ， 每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代，之後别吃任何含糖的零食和饮料，别吃肥肉，一天一个蛋 ， 一杯奶250CC，别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)，每天要经常保持活动的状态，一天固定时间跑步 ， 循序渐进的，从跑20分钟开始(连续)，每天加个几分钟，坚持到持续40分钟後维持 ， 逐渐加快速度，重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度，坚持一个月，你一定会瘦的 ， 重点是持之以恒 ， 再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪
【跳绳加节食能够减肥吗 跳绳加节食能够减肥吗知乎】跳绳的时候，由于运动比较激烈，会有大量的出汗，所以 ， 最好选择穿透气性和吸汗性比较好的运动服，穿有弹性的鞋或者是运动鞋，可以在弹跳的时候，保护好足部，这样运动起来也会比较的轻松 。运动时间也要选择对，在饭前饭后半小时 ， 最好不要跳绳，让食物消化后，再进行运动最好 。
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