睡前捶背 帮助老人入睡


睡前捶背 帮助老人入睡

文章插图
睡前捶背 帮助老人入睡
睡前捶背 帮助老人入睡
失眠是困扰老年人的常见疾病之一 , 其发病率仍在逐年递增 , 所以失眠问题也越来越引起人们的关注 , 大家都想找到一种简单可行的方法来预防失眠,其实捶背就可以缓解失眠,催人入睡 。
中医学认为,捶背可以行气活血、舒筋通络 。因为背部脊柱两旁共有53个穴位 , 这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑的功能 。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张 , 此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生 。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡,是医治失眠的良方之一 。
捶背通常有拍法和击法两种方法,可以自己捶打,站着和坐着都可以,也可由他人捶打,接受者可站可卧,捶背时均沿脊柱两侧进行 。前者用虚掌拍打 , 后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调、节奏均匀,着力富有弹性 。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,捶背的速度以每分钟60~80下为宜,以不痛为度 。每日1~2次 , 每次捶背时间以20分钟为限 。
老人失眠如何治疗
一、坚持适量运动
如果老人能坚持每天都在早晨的时候运动,打太极拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,这样不仅能够使老人一天都精神舒爽 , 而且也能使老人在晚上的时候一觉到天亮 。
二、睡前放松
要想消除失眠,睡上好觉,首先要做到的就是让自己放松 。在睡觉前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了 , 把床只当做睡觉休息的地方,而不是思考问题的地方 。因为老人都是比较敏感和焦虑的,所以如果做不到放松自己的话,可以听听自己喜欢的剧曲,让自己沉浸在剧曲的旋律中,从而安然进入睡眠 。
三、改变作息习惯
【睡前捶背 帮助老人入睡】很多老人因为平日里没事做,所以在白天的时候也会睡上很长的时候 , 特别是午休时间 。为了不影响晚上的睡眠,建议老人在白天的时候不要睡太长的时间,就算是午休时间也不要超过一个小时,而且在下午3点钟之后就不要进行午休了 , 这样的话就会导致晚上失眠的 。

    推荐阅读