锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

四步骤让白领摆脱“颈”箍咒

睿知


四步骤让白领摆脱“颈”箍咒

文章插图
你被“颈椎病”了吗？在脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？别以为只是累了，其实颈椎问题已经找上门了！你知道自己是怎么患上颈椎病的吗？你知道怎么摆脱这烦人的问题吗？别急，下面就为你解析 。
造成颈椎综合征的原因有：
1.睡眠的不良体位：因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变 。
2.工作的姿势不当：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高 。
3.不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷 。
4. 风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛 ， 造成循环障碍 。
四步法摆脱“颈”箍咒
第一步：适时休息
适当增加工间休息 ， 利用休息和活动时间增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损 。
第二步：正确姿势
伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率;枕头合适与否对防治颈椎病很重要，原则上对枕头的要求如下：仰卧者枕高一拳、侧卧者枕高一拳半（约10厘米左右）;枕芯以木棉和荞麦皮为好，适当装填保持一定的硬度和弹性 。通过枕头的帮助，形成正常椎位，以减轻颈部的负担 。
第三步：恢复治疗
下面是恢复治疗的颈椎体操：
基本姿势：每次做各项训练动作前 ， 先自然站立，双目平视 ， 双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂 。全身放松 。
前俯后仰：双手叉腰 ， 先抬头后仰，同时吸气 ， 双眼望天 ， 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地 。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次 。
左右旋转：双手叉腰 ， 先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧 ， 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻 。这样反复交替做4次 。
提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开 ， 与肩平行，双手自然下垂 。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩 ， 停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出 ， 还原自然 ， 然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气 。
左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视 ， 双脚略分开，与肩平行 ， 双手叉腰 。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩 ， 停留片刻后，再回到中位 。这样左右摆动反复做4次 。
第四步：改变不良生活习惯
【四步骤让白领摆脱“颈”箍咒】对已患有颈椎病的患者 ， 颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎 。另外，睡觉习惯不良或者枕头原因造成的落枕也会加重颈椎病;生活中要注意颈椎保暖，不要让颈椎直接处于电扇、凉水、空调等低温条件下，温差高是导致颈椎病的重要诱因 。
颈椎病的治疗最重要的一点就是持之以恒，按照以上的四招，白领们不用再害怕颈椎病的侵扰了，摆脱“颈”箍咒后 ， 一身轻松 。

    推荐阅读


    上一篇：迥乎不同的意思是 迥乎不同的出处

    下一篇：我国的诽谤案的立案标准是怎样规定