【健身容易疲劳 上班族室内健身除疲劳】
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白领丽人经常处于座位固定的姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍;而经常手握鼠标，又容易得“鼠标手” 。结合她们的工作特点，我们编排了一些简单操练健身动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，瘦身纤体，大家不妨一试 。
点点头：
站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置 ， 要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好 。每节做一分钟左右 。
拍拍肩：
腰部转动和拍肩相结合 ， 右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用 。
扭扭腰：
同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力 。
跳跳绳：
徒手跳绳，手脚动作要配合、协调 。此动作可活络气血，加快血液循环 ， 改善疲劳状态，坚持一分钟左右 。
踢踢腿：
原地踏步 ， 上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作 。
梳头拉耳拍腰腿（整理运动）：
用手指当梳，用指甲背面梳头 ， 前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次 ， 全套结束 。
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