国内外的一些研究也证实 ， 安静本身就是缓解焦虑、抑郁，辅助降低血压的良药 。荷兰阿姆斯特丹VU大学医学中心曾对超过30万名成人和儿童进行分析 ， 居住地方圆1公里内绿地越多，出现心脏病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏头痛的几率就会降低 ， 而效果最明显的就是抑郁和焦虑 。另外一项小型调查则显示，当人们处在喧闹中时，血压平均上升4毫米汞柱；而每天安静地沉思冥想20分钟 ， 12个月后，他们的血压平均下降了11个毫米汞柱 。
静养生，练出来
静下来是一种功力，也需要练 。杨力表示，静心为主，静目、静耳为辅，就是“静养功”的核心内容 。
静心 。或坐、或站、或躺，让自己从精神到身体 ， 全都放松下来 。微微闭眼，舌抵上颚 ， 缓慢呼吸 。体会一口气从鼻子进入身体，然后沿身体中线，逐渐下沉，到肚脐附近，再缓慢吐出这口气 。这样一个循环，就是气沉丹田 。如此反复，练习5—10分钟 ， 就能达到宁心静神的效果 。如果精神实在难以集中，可以在慢呼吸时，想些美好的事 ， 有助于达到忘我的境界 。
静目 。静目不是不看，而是有选择地看，一 幅优美的画，就可以帮你达到清净的目的 。中华中医药学会秘书长李俊德建议，白天劳累了一天，回家后要抽出一定的时间，让自己放松下来，静静地看看书 。也可以买一个鱼缸养几条热带鱼，观赏鱼在水中的游弋和嬉戏，同样有静目的效果 。
静耳 。静耳不是不听 ， 而是选择一些优美舒缓的音乐来听 。比如，一个人夜深人静时 ， 可以把《小夜曲》调低声音，听着它 ， 白天的各种情绪会慢慢纾解，感到宁静 。甚至你会在音乐中流泪，这也是身体放松的表现之一 。
此外，钓鱼也是一种静养的功夫 。垂钓时需要心情平静和环境宁静，对高血压、神经衰弱等疾病都有很好的辅助治疗作用 。正是“湖边垂钓胜药补，养心养性病邪除” 。
【白领们需警惕身体超负荷运转 身体长期超负荷工作会怎么样】卫生部中日友好医院中西医结合心脏内科副主任医师曹启富提醒 ， 久坐伤骨 。所以不论怎样“静养” ， 都不能长时间使身体维持一个状态 。不妨在练习“静养功”时，做些动作舒缓的运动，如瑜珈、太极，看似没动的站桩功，都是外静内动，算是静养生的更高境界 。
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