在人的一生之中30岁左右是骨密度的最高峰，30岁之后，它就像一个“偷偷摸摸的盗贼”一样，开始“偷”您骨骼中的钙 。在50岁左右，每年钙的丢失率以1.0%～2%左右的速度进行，这就使得骨骼内部出现了吸收、消融、变薄等现象，骨质中间出现了大小不等的孔隙，呈现出中空、疏松 ， 好似“多孔渗水的骨头”的状况，因而变得疏松脆弱，如同虫蛀后的 “木头”一样，很容易破裂和发生骨折，这就是我们常说的骨质疏松症 。
首先，多摄取高钙质的食物：选用含钙丰富并容易被身体吸收利用的食物：如低脂牛奶、酸乳酪、虾米、稣鱼、螃蟹、骨粉、花生、胡桃、葵花籽、豆类、甘蓝类蔬菜、绿菜花、绿色叶类蔬菜、鲑鱼和沙丁鱼 。
其次，多增加促进钙吸收的因素（维生素D、钙镁比例、维生素C等），并减少妨碍钙吸收的因素（如草酸、植酸、碳酸饮料、大鱼大肉 ， 洋快餐等），多做户外运动 ， 多晒太阳 。
多吃新鲜蔬菜水果保养好嗓子
教师的特定职业特点决定着咽炎几乎是每一位教师都逃不过的“伴侣” 。除了多饮水之外，还要多进食一些清淡、偏凉的、易消化、具有酸甘滋阴的食物（如新鲜蔬菜、水果），忌油腻、烟酒、辛辣刺激物 。您可以喝绿豆粥、荷叶粥、薄荷粥，您还可以用乌梅、甘草、沙参、麦冬、桔梗、玄参各50克，捣碎混匀，每日以沸水冲饮 ， 保养您的咽部 。
女教师注意吃豆制品安全度过更年期
由于教师的工作、生活压力很大，处于更年期的女教师很容易出现忧虑、多愁善感、易激动、喜怒无常、潮热、贫血等症状，刚刚还神采飞扬、兴高采烈的哪，突然间就阴云密布了 。所以，从40岁开始，女教师要学会特别关照自己的身体，用科学合理的饮食，使身体、心理、生理、精神等各个方面都得到滋养 。
鉴于雌激素替代疗法的副作用很多，又易引发癌症，所以，从天然食物中获取雌激素才是您明智之?。∧梢越缓参镄源萍に氐娜瞬巍⒌惫樘砑拥侥纳攀持校芄坏髡约に厮?nbsp;， 减轻潮热、夜汗、失眠的症状 ， 您日常可以采用一些煲汤的形式进补：如归参乌鸡汤、当归黄芪小排骨汤、当归羊肉羹等等 。
日本女性很少受更年期的困扰得益于日本菜肴中雌激素含量最高的豆制品（黄豆、豆腐、纳豆等），如发酵大豆类食品即是控制更年期相关症状（阴道干燥、夜间盗汗、疲劳和失眠）的最好的食品 。
【教师远离疾病生活调理方法】女教师还要注意 B族维生素、维生素C、维生素E、钙、铁以及生物类黄酮等抗氧化剂的补充，每周增加游泳、练瑜伽、打高尔夫球等有氧运动 ， 多方减压，以乐观的情绪拥抱您更年期的幸福生活 。
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