文章插图
文章插图
文章插图
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个保健澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶 ， 美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要 。
1、晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里 。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的 。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动 ， 使心率加快 ， 就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下 ， 感受那种能量积蓄的过程 。
2、站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑 。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺 。
3、边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力 。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听 ， 跑没跑调 ， 你管它呢!
4、养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫 。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水 ， 不过也不是多多益善 。
5、讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困 ， 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称 。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包 。一块熏三文鱼和一个西红柿 。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益 。
6、十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半 ， 前一天储存的糖原也差不多用没了 。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐 。一块巧克力，或者一根能量棒 。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食 。
7、午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多 ， 是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好 。当然喝茶也行，随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着 。
8、多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫 。荷兰的一项研究表明，在工作中内向 。害羞的人更容易觉得累 ， 而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼 。压力及倒霉事一股脑说出来 ， 就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静 。独处 。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道 ， 时间长了，必然感觉不堪重负 。
9、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉 ， 耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现 。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势 ， 反而会觉得更疲劳 。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉 。
10、张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干 。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志 ， 上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了 。
推荐阅读
- 信用卡被别人用了还不上怎么办
- 初中生课外书排行榜 初中生 课外推荐书目 排行榜
- 自卑又懦弱的孩子怎么改善 自卑又懦弱的孩子应该怎么改善
- 七 南京公积金“全城通办”业务系列购买异地再交易自住住房
- 攻击服务器判刑 打击网站服务器怎么处罚
- 情侣网名游戏搞笑 情侣网名 很搞笑
- 柴鱼片有什么营养价值 柴鱼片有什么功效
- 如何设置刀塔2服务器？ 刀塔2怎么调服务器
- 岳阳机关事业单位退休养老金领取资格多久认证一次？