文章插图
随着健康意识的普及，越来越多的人开始摒弃节食、抽脂、手术等传统的不健康的减肥方法，开始追寻安全无副作用的减肥方法，运动减肥就是颇受青睐的一种 。而减肥运动有很多，体操凭借着简单易学、健美体态与强身健体双管齐下的功效被很多人喜爱 。那么瘦身的体操怎么做呢？下面我就为大家具体介绍一下 。
五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧 。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌 。折叠右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次 。放松头部和颈部 。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势 ， 将右手放在你的背后，然后尽量坐直 。将你的左手放在右膝的外侧 。将你的脊椎转向右侧 。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部下方转动身体 ， 一直到达头部 。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧 。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手 。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸 。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候 ， 想像所有紧张都远离了你 。保持这个姿势，坚持一分钟 。
美背：仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直 。将下肢移动到左边 。注意此时右肩不要离开地板 。此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑 。保持这个姿势 ， 坚持三分钟 ， 然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程 。
简单体操：
1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴 。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直 。
2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高 ， 手掌相贴 。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转 。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气 。反方向同样动作练习30秒 。
3.原地站立，双手掌依然相贴 ， 抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂 。反方向做同样动作 。注意要调整好呼吸 ， 手臂在上升和下降的时候都要伸直 。
【瘦身的体操怎么做呢，瘦身的体操怎么做呢女】
推荐阅读
- 外地档案+本地档案 北京退休档案怎么办理
- 网上贷款逾期欠款6000好几个月了征信被黑有啥后果
- 背单词的最快方法且记忆深 背单词的记忆方法
- 英语单词怎么学
- 望哨是什么意思 望哨解释
- 欠银行信用卡四十万还不上怎么办
- 何夜无月何处无竹柏但少闲人如吾两人者耳的意思 磁矩古诗详细解释
- 今年过年要提前45天返乡吗2021
- 一线仓鼠的简介-一线仓鼠的形态特征