10、深海鱼
理由:压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低 。深海鱼中的欧米加3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益 。富含欧米加3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃 , 不过要记住1星期至少吃两次鱼 。
11、绿茶
理由:绿茶富含了红茶所没有的维生素C 。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素 。除此之外 , 也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸 。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等 。
12、红酒
理由:如果非要喝酒,就喝红酒 。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下 , 红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低 。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化 。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品 。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下 。
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