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揉腹按摩养生之法，是一种简便易行的自我保健方法，既适宜于儿童被动治疗，又适合于中老年人自我保健 。揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次 ， 如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次 。
揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按摩20次，然后交替用左右两手掌交合，即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上，分别以，顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各50次，按摩时轻度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可 。>>>男士养生保健按摩养肾秘方
如是临睡上床前和起床后，还可先压腿，内外旋以活动踝、髋关节，再用两手半握拳，用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴，再活动腰部 。然后再行腹部按、揉、摩 。
中医认为，腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳 。胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用 。揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积 。
现代医学研究认为 ， 揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收 。
实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统疾?。?特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效 。
值得注意的是揉腹按摩前 ， 必须排空小便 ， 并且不宜在过饥和过饱的时候进行 。如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩 。
坚持腹部按摩狂吃也不胖
增强肠蠕动不仅能够解决便秘问题 ， 而且对消化、排毒都非常有好处 。一些超级简单的方法让你的肠蠕动加速，从此大吃大喝也胖不起来!
长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动 ， 防止便秘的发生 。久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩 ， 对健康大有好处 。按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉 ， 经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次 。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上 ， 方向相反 。
按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩 。
2、气摩：就是采用腹式呼吸法 ， 用气按摩腹部 。吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回 。行、立、坐、卧，随时随地均可练习 。
通过腹部的一起一伏 ， 可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生 。
被窝按摩益健康
1、痛捏五指把双手放在胸前 ， 用右手指依次捏左手小指(肾、膀胱)、无名指(脾)、中指(心)、食指(肺)、拇指(肝)，换方向，方法同上 。
2、搓手穴用右手的拇指，搓左手劳宫穴、合谷穴、内关穴，以感到发热为止 。换方向，方法同上 。
3、揉腹部两手掌重叠，男性左下右上，女性相反，按住肚脐，顺时针转36圈，换手，逆时针转24圈 。经常揉腹部可加强脾胃、大小肠等脏腑经脉的运行 。
4、揉胸动作同3，部位换成胸口 。按揉胸部可刺激胸腺 ， 增强自身免疫力 。
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