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小雪过去,接下来就是大雪 。寒冬的冷意相信小编不说大家也都体会到了吧,寒冷的冬季为阴虚体寒的朋友们带来苦恼 , 今天小编就为你介绍5个小贴士帮你度过这个寒冷的冬季 , 让你温暖如春 。
小雪养生
一、阴虚体质饮食小贴士:
适宜:黑米、黑豆、山药、银耳、莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、莴苣、百合
正如明代大医学家张景岳所说:“冬应肾而养藏”,冬季是补肾的大好时机,阴虚质可常吃些益肾滋阴的食物,如黑米,滋阴补肾,健脾养肝;黑豆,补肾益阴;山药,滋肾益精;银耳,滋肾润肺;甲鱼 , 滋阴降火 。同时北方地区因室内供暖,燥气较重,加上穿着严实,体内热气不易散发出去,以致上火,故宜多吃甘凉滋润、生津养阴的食物,如莲藕、豆腐、牛奶、菠菜、荸荠、柑、柿子、梨等 。
另外,《摄生消息论》曰:“饮食之味 , 宜减咸增苦,以养心气 。”故适当多吃些苦味食物,如莴苣、百合、芹菜、竹荪、白果、牛蒡、豆瓣菜、动物肝脏等 。
少吃:麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、海胆、青稞 。
二、阴虚体质小雪运动小贴士:适当运动,暖身藏阳
由于天气变冷,有些人不愿再运动了 。其实,冬季锻炼仍需坚持 。俗话说得好:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗 。”阴虚之人可做一些中小强度的运动,如散步、太极拳、有氧操等 , 以暖身而不出汗为度,因为“冬三月,天地闭藏...勿泄皮肤,逆之肾伤 。”另外,阴虚之人虽然适合游泳,但冬泳多是得不偿失 , 因为用潜藏的阳气与严寒对抗,逆于冬季养藏的道理 , 容易留下隐患 。
三、阴虚体质小雪起居小贴士:防风寒,勿泄皮肤
小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下;长江中下游地区陆续进入冬季,此时的感觉已经不是深秋凉意 , 而是湿冷 。《理虚元鉴》中说:“冬防寒,又防风 。”阴虚质虽然不那么怕冷,但也应注意气候变化,大风降温时减少外出时间,最好穿面料紧密的外套,如冲锋衣、皮衣等;做好腿脚的保暖,否则会耗损阳气来抵御风寒 。此外,休闲活动时不宜按摩后背,少泡澡、蒸桑拿,以免出大汗,而且洗澡的次数也应适当减少,水温不宜太热 , 因为让皮肤开泄,不符合冬天闭藏之道 。
四、阴虚体质小雪情绪小贴士:安宁平静,避免兴奋忧愁
冬季是闭藏的季节 , 人体阳气潜藏于内,阴精固守充盛,在精神情志方面应顺应冬季“藏”的特性,保持安宁平静,即如《素问•四气调神大论》中所说:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得 。”其意是保持精神安静,隐而不宣,又如同获得珍宝那样感到内心愉悦 。如果过度兴奋、激动或忧伤、焦虑,则易扰动体内潜伏的阳气,甚至使阳气耗散,从而导致疾病的发生 。
【小雪养生 阴虚体质养生的5小贴士】五、阴虚体质小雪茶饮小贴士:乌龙茶
乌龙茶属半发酵茶,介于绿、红茶之间 , 既有绿茶的清香和天然花香,又有红茶醇厚的滋味,不寒不热 , 温热适中,因此有生津滋润、清除体内积热的作用,冬季口干舌燥、嘴唇干裂或进补过度时泡上一杯乌龙茶,可以缓解干燥和上火的苦恼 。
小雪吃什么
鲫鱼
在寒风萧萧、冷气袭人的冬季,鲫鱼肉肥籽多,味尤鲜美,故民间有“冬鲫夏鲇”之说 。鲫鱼肉质细嫩,肉味甜美,营养价值很高,每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克,并含有大量的钙、磷、铁等矿物质 。鲫鱼药用价值极高,其性味甘、平、温 , 入胃、肾,具有和中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效 。
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