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相信针对那些正在减肥的朋友们来说，他们抱怨的最多的就是不管自己尝试了再多的方法 ， 腿部依然有些粗壮，而不是他们想要的那种纤细匀称的感觉 。所以这就让他们感到非常的苦恼，从而希望得到更多的帮助 。因此有效瘦腿的运动有哪些呢？面对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容 。
一、狂蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效 ， 晚上睡觉前在床上做几分钟就可以 。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下 ， 做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下 。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间 ， 慢慢地会发现双腿越来越粗壮 。分享一些瘦腿美腿实用方案 ， 让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧 。
【有效瘦腿的运动有哪些呢 有效瘦腿的运动有哪些呢女生】二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心 。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注 。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲 ， 它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达 。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡 。
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三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动 。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点 。跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动 。不间断地跳绳10分钟 ， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
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以上几段文字内容就为我们详细地介绍了有效瘦腿的运动，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容，从而心中对于这些运动才会有更深刻的了解和更熟练的把握 。当然我还是想再告诉大家的是 ， 瘦腿需要人们给予更多的坚持，所以千万不要抱有急功近利的心态来面对 。
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