日常生活中老人有哪些护腰方法

腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位,如久坐、长期从事弯腰工作;或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的 。据统计 , 中国人的腰椎平均在40岁左右就会开始明显衰老 。和人身上许多器官一样,“腰”其实也有自己的“年龄” 。要知道自己的腰龄是否超标,可以参考以下四种情况 。如果有一项经常发生,说明你的腰椎开始衰老,最好到医院进行检查 。这四种情况包括:一是,腰疼时轻轻咳嗽几声,发现腰疼加重了;二是,熟睡一夜后腰痛仍没有缓解 , 改变体位疼痛仍不能减轻;三是 , 平躺坐起,双腿因为疼痛而伸不直;四是,平躺,将双腿的膝关节伸直,并抬高 , 抬不到一半就疼痛难忍 。
【日常生活中老人有哪些护腰方法】那么,平时应该如何保护腰呢?我们可以从以下5个方面入手:1.避免久坐 。有研究表明 , 人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍 。所以 , 护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下 , 哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉 。
2.保持良好的驾驶姿势 。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置 。
3.腰部肌肉锻炼 。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以睡前在床上做小燕飞的动作 。
4.控制体重 。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次 。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担 。
5.洗菜洗碗少弯腰 。生活中学会合理用力 。如果洗菜池比较低,可以找一个合适高度的椅子或凳子坐着洗,别长时间弯腰干活 。此外,还要注意腰部保暖 。
知道了老年人日常生活中如何保护腰,腰的损伤主要由于生活中长期维持某种不平衡体位,如久坐、长期从事弯腰工作;或习惯性的弯腰驼背等不良姿势引起的 。

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