【怀孕几个月开始补钙 孕妇补钙食物知多少】
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准妈妈在妊娠期间或多或少会吃一些含钙的食物 ， 或者食用一些钙片进行补钙，那么孕期补钙是必须的吗，怀孕为什么要补钙，怀孕几个月开始补钙呢，孕妇补钙吃什么呢，孕妇如何补钙呢，今天小编就给大家介绍一下 。
怀孕为什么要补钙
1.怀孕中期即四五六这三个月每日需1000毫克，因为这个时期胎儿的牙齿和骨骼开始发育，孕妇对钙的需要量增加了200毫克 ， 怀孕晚期七八九这三个月每日对钙的需要量达1200-1500毫克，该时期是胎儿牙齿和骨骼钙化的最后时期，孕妇对钙的需要量增加了400-700毫克，将近翻了一倍 ， 而饮食中摄入的钙也就400毫克左右，加半斤牛奶含250毫克，最少还差550毫克的钙，因此更需要服用钙片来达到每日所需要的量 ， 这样才有利于胎儿牙齿和骨骼的钙化 。
2.哺乳期对钙的需要量也要达到1200-1500毫克的钙，也需要补充 。
3.孕产期是女性的特殊生理时期，对钙的需要量是非常大的，一般补钙建议最好服用到哺乳期结束 。
怀孕几个月开始补钙
一般建议怀孕三个月后开始补钙，每日一粒，六个月后服用两粒 。直到哺乳期结束 。
如何补钙
1.口服钙片 。
2.多吃含钙多或能促进钙吸收的食物 。
孕妇补钙吃什么
1.奶制品
要说最适合孕妇补钙的食物有哪些 ， 首先就得说是奶制品 。奶制品是孕妇最好的钙质来源，常见孕妇补钙的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等 。奶制品中除了含有丰富的钙质外，还有多种乳酸、矿物质、氨基酸和维生素等营养，帮助人体对钙质的吸收消化 。但需要注意的是，奶制品中的钙质远远满足不了孕妇和胎儿成长所需，还需要选择一些钙剂加以补充，如钙之缘片，安全性高 ， 还不刺激肠胃 。
2.海产品
关于最适合孕妇补钙的食物有哪些这个问题，还有值得一提的就是海产品了 。几乎所有的海产品中都含有丰富的钙质，特别是日常的海带和虾皮更是高钙食物 。海带口感鲜美，含钙量甚至超过了奶制品，而虾皮更甚，25g的虾皮就含有500mg的钙 ， 因此都是补钙的佳品 。常见孕妇补钙的海产品还有：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等 。
3.豆制品
豆制品中也含有丰富的钙质，而且豆制品还是高蛋白食物 ， 对于孕妇营养的补充很是必要 。因此要说孕妇补钙的食物有哪些 ， 一定不能少了豆制品 。日常所见孕妇食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆浆、豆腐皮等 ， 这些豆制品中含钙量大约是奶制品的一半 ， 而且豆制品的钙吸收率要第一奶制品，因此最好还是选择牛奶作为孕妇补钙的主要食物，大豆作为改善口味的一种补充 。
4.蔬菜瓜果
其实大多蔬菜瓜果中也含有大量的钙质，因此孕妇选择补充膳食纤维的蔬菜瓜果的时候，可以起到一举两得的效果，常见的富含钙质的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、苹果等 。但需要注意的是 ， 蔬菜中大多含有草酸 ， 影响人体对钙质的吸收率 。而水果(特别是坚果)除了含有丰富的钙质，而且还有大量的不饱和脂肪酸，有利于孕妇皮肤的保养 。
结语：通过上面的介绍，准爸爸和准妈妈们知道为什么怀孕要补钙了吧，希望上面的介绍对你们有所帮助哦 。小编想提醒大家的是，在使用钙剂补钙之前一定要先咨询医生哦，这一点一定要牢记哦 。
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