3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度 ， 以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭 ， 以蔬菜汤代替高汤或鸡汤 ， 并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。
孕中期疾病注意事项
怀孕中期可以说是孕妈咪和胎宝宝都比较安定的时期，但随着肚子慢慢胀大，孕妈咪的身体会出现各种不适症状，要做好应对的准备 。
1、腰痛
怀孕时要特别注意姿势的舒适 。因为肚子凸出，孕妈咪要保持身体平衡的话，需要把腿打开一些，腹部向前推出一些，上身向后倾斜一些 。随着肚子越来越大，孕妈咪身体后倾的程度会越来越厉害 。长期保持这种姿势的话，孕妈咪的腰部肌肉容易紧张，久而久之导致腰痛 。
要减少腰痛的话，孕中期孕妈咪要注意坐姿和站姿 。坐或站的时候 ， 肩膀不要向前弯曲驼背 ， 上身要挺直 。不要坐太有弹性或没有靠背的椅子，坐在椅子上时，腰要紧贴椅背 。不要站太久，避免睡太软的床 。适当控制体重，尽量避免手伸超过头部取物 。还可以按摩一下腰部肌肉，合理放松 。
2、便秘
孕中期 ， 为了不让子宫收缩 ， 胎盘会分泌一种叫黄体素的荷尔蒙 。受到这种荷尔蒙的作用，孕妈咪的平滑肌会变得缓和，肠的蠕动变得不规则，容易导致便秘 。因为，孕妇应多吃纤维素含量丰富的五谷和蔬菜 ， 多摄取果汁和水分 。远离高糖分食物并多做运动 。
3、痔疮
孕中期便秘和腹胀厉害时，容易引起痔疮 。若孕妈咪发现自己排便后用卫生纸擦拭时 ， 出现流血或肛门疼痛、瘙痒的情况，很可能是患了痔疮 。要缓解痔疮的话 ， 孕妈咪要控制好饮食，避免便秘，排便时不要乱用力，排便后最好用水清洁肛门 。每天可以用坐浴的方式来洗澡，平时尽可能不要久站或久坐，避免下半身血液循环不畅加重病情 。
4、皮肤瘙痒
孕中期后，很多孕妇都会出现皮肤瘙痒、发疹的情况，发病的地方主要在胸、腹、腿处 。一般认为是受胎盘分泌的荷尔蒙影响或是流汗过多所致 。要缓解皮肤瘙痒症状的话，孕妇要保持身体清洁，穿棉质透气的衣服，避免睡眠不足或过度劳累 ， 饮食上要营养均衡，避免油腻食物 。如果瘙痒情况严重的话，需要根据医生处方服用药物治疗 。
5、腹痛
孕中期后，很多孕妈咪都会有腹部抽痛的感觉 ， 有时还会感觉腹部有硬块 。特别是在同房后，腹部抽痛的情况更严重 。其实腹部抽痛的情况是因为子宫两边支撑腹部的韧带拉长导致的，有时候下腹部也会出现抽痛 ， 这种情况一般在生产后会恢复正常，无需特殊治疗 。当腹部抽痛时，孕妇可以休息一下，采取舒适的姿势，腹痛情况很快就会缓解 。
6、头晕
孕中期孕妈咪头晕很可能是贫血或起立性低血压造成的 。若是坐着站起来时头晕，则是由于脑供血不足导致的，如果有贫血的话，症状会更加严重 。当孕妇头晕时 ， 要及时就地快速坐下，将头部放低，多吸气，充分休息一下，头晕的情况很快就会消失 。此外，孕妈咪还可以服用补铁剂，多吃含铁量丰富的食物如动物肝脏等，改善贫血情况 。
7、胃酸
孕中期孕妈咪时常感到消化道有灼热感，有酸水涌出，这是胃酸向食道逆流所产生的情况 。因为荷尔蒙发生变化 ， 使食道肌肉松弛而出现的症状，躺的时候酸水倒流的情况会更加严重 。孕妈咪可以多准备几个枕头撑起上身睡，在饮食上做到少食多餐，少吃重口味、冰凉、油腻食物 。
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