作用：可促进血液循环 ， 并增强脚部肌肉 。
3、足尖运动
孕妈坐在椅子上 ， 两足踏平地面，足尖尽力上翘 ， 翘起后再放下 ， 反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地 。
作用：可促进血液循环，并增强脚部肌肉 。
怀孕中期的胎教运动
1、练习盘腿坐
早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开 。如此一压一放，反复练习2～3分钟 。
作用：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节 。
2、骨盆扭转运动
仰卧，左腿伸直 ， 右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转 。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面 。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟 。
作用：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软 。
3、动骨盆运动
仰卧、屈膝 ， 腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复 。
作用：目的是松弛骨盆和腰部关节 ， 使产道出口肌肉柔软 ， 强健下腹肌肉 。
4、腹式呼吸练习
腹式呼吸应从卧位开始，用口吸气，同时使腹部鼓起;再用口呼气，同时收缩腹部;用口呼吸熟练后，再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;最后在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习 。
作用：锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调 。
怀孕晚期的胎教运动
1、以休息为主
怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妈应以休息为主 。
此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定 。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次 。
2、伸展运动
站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快 ， 蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落 。
3、四肢运动
站立 ， 双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次 。
4、骨盆运动
孕妇平卧在床 ， 屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落 。
5、腹肌活动
进行半仰卧起坐 。孕妇平卧，屈膝，身体缓慢抬起从平卧位到半坐，然后再回复到平卧 。这节运动最好视本人的体力而定 。
6、增强骨盆底肌肉练习
收缩肛门、阴道，再放松 。
怀孕运动胎教的五大益处防止孕妈妈和胎宝宝过胖
适量、适当的运动可以帮助准妈妈消耗过多的热量，一则使准妈妈体重增长不致过快，二则可以减少生出巨大儿的几率，有利于自然分娩 ， 还能避免胎宝宝肥胖症、高血压及心血管疾病的发生 。
促进胎宝宝正常发育
适量、适当的运动不仅能增加准妈妈的自身健康，也可增加胎宝宝的血液供氧，加快新陈代谢 ， 从而促进生长发育 。运动也有助于缓解准妈妈孕期的身体不适感 ， 让准妈妈心情舒畅，有利于胎宝宝形成良好的性格 。
让胎宝宝更加聪明
适量、适当的运动能为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，通过胎盘进入胎宝宝体内 。运动会使羊水摇动，刺激胎宝宝全身皮肤，相当于在给他做按摩，有利于胎宝宝的大脑发育，出生后会更聪明 。
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