文章插图
产后，不少准妈妈们有便秘的现象出现 ， 这些都是产后正常的反应 。那么，产后便秘怎么办呢？产后便秘吃什么好呢？带着这些疑问，跟着小编到文中看看 ， 治疗产后便秘的方法具体都有哪些吧！
生产后，妈妈们的身体出现了一些生理变化 ， 容易导致产后便秘 。不同于一般人的便秘的是，产后便秘不仅会让妈妈们较难恢复，还会影响乳汁，从而影响到宝宝，所以新妈们可别忽视了产后便秘 。
产后引发便秘的原因
分娩后，由于肛门静脉压突然降低 ， 外加腹肌、提肛肌和肠壁平滑肌收缩力减弱等 ， 引起粪便蓄积于肠道过长时间 ， 从而导致便秘 。
另一方面，产后特有的雌激素分泌调节，激活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程 ， 转移了体内大量营养物质和水分合成乳汁，从而使肠道水分丢失，导致大便干燥，排便困难 。
除了身体的变化 ， 坐月子的习惯也容易引起便秘 。由于产后卧床时间较长，活动量少 ， 胃肠蠕动减慢，加之摄入大量精细无渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物营养反复被胃肠吸收，从而消耗了肠道大量的水分，引起便秘 。
居家饮食习惯缓解便秘
产后妈妈们想要缓解便秘之苦，不妨从饮食习惯开始改变 。以下的几个饮食习惯可是非常重要 。
多喝水
早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便 。然后过半个小时再吃早饭，每次饭后喝一袋酸奶 。
多吃根茎类蔬菜
适当增加含纤维素丰富的食物和易消化的食物，例如苹果、香蕉、青菜、南瓜、莲藕、土豆、芋头、红薯、马铃薯、白萝卜、地瓜等容易产生气的蔬菜和水果，可以帮助消化和增加肠道蠕动 。不过，这些产气的果蔬容易导致宝宝腹部胀气，所以妈妈食用时要注意 。
多吃干燥的梅子或无花果
西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小时就可以看到效果 。如果每天喝150克左右，可以改善肠道 。
不可越的饮食禁忌
产后妈妈不要喝酒、浓茶、咖啡，别吃辣椒等刺激性食物 。也别吃含蛋白质和钙质多的食物，例如鱼类、咸蛋、松花蛋、豆制品、海带、紫菜等 ， 忌吃多糖食物等 。
远离产后便秘五大攻略
一、积极调整自己
产褥期作为一个特殊时期 ， 体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应 。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤 ， 那么现在就需要改变 。
二、学会休息
充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘 。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致 。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作” 。
三、不赖床，勤活动
一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起 ， 进行一些翻身活动 ， 采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立 。
对于剖腹产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动 ， 如有合并症则要遵循医生要求 ， 不可过早下床活动 。早下地、早活动，既有利产后恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动 ， 防止尿潴留和便秘 。
四、补充汤水、纤维
下奶的汤水一般都含有一定量的油分 ， 可以起到润滑肠道，促进排便的作用(哺乳期吃什么奶水多) 。在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等 。
推荐阅读
- 建筑安全事故不报刑事责任需要承担吗？
- 石家庄正定县办理社保卡可以免费邮寄吗
- 有关非国家工作人员受贿犯罪司法规定内容是什么
- 端午节的来源是什么 端午节是为了纪念谁的
- 端午节300字作文 端午节作文范文
- 500w电源的电脑一个小时多少度电
- qq炫舞与服务器断开连接,重新登陆 炫舞服务器断开怎么办
- 引导孩子正确交友
- 厦门居住证签注办理条件及办理流程