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产后便秘怎么办 产后便秘这类食物不能少( 二 )

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五、进行有效的提肛运动
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒 ， 便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始 。
如何预防产后便秘
【产后便秘怎么办 产后便秘这类食物不能少】1.产后尽早下床活动
新妈咪在分娩后尽早下床活动是十分有必要的 ， 这对预防、缓解便秘都很有好处 。尽早活动可以让新妈咪的胃肠道尽快地活动起来，减轻腹胀，帮助肠道蠕动 ， 尽早恢复功能，防止便秘的发生 。新妈咪若在产后两三天还有便意 ， 可轻轻按摩一下腹部，帮助排便 。
一般自然分娩的新妈咪，分娩后6~8小时就可以尝试着坐起来下床活动，而剖宫产的新妈咪则在术后24小时尝试着下床 。
2.养成每天排便习惯
部分自然分娩的新妈咪由于分娩时采取了会阴切开术，产后对排便非常恐惧 ， 生怕一用力会使伤口裂开 。而剖宫产的新妈咪，产后需要一段时间卧床休息期，由于不习惯在床上用便盆，不到非解不可的时候就不解 。这都是不正确的做法，新妈咪应该养成每天定时排便的习惯，开始你可能没有便意，但也可以定时尝试一下，几次下来 ， 定时排便的习惯就会养成 。
要注意的是，新妈咪平时排便时，时间不宜过长 。刚刚分娩完的一段时间里 ， 由于身体较虚弱，新妈咪排便时最好有人陪护，以防意外发生 。
3.劳逸结合保持充足睡眠
经历分娩新妈咪要消耗很大的体力，很多新妈咪由于体虚而无法正常排便 。此时，新妈咪要保持充足睡眠 ， 注意劳逸结合，让自己的身体尽快恢复 ， 这对恢复正常排便是非常有必要的 。
除了要注意劳逸结合以外 ， 新妈咪可以做一些简单的活动，比如瑜伽中简单的扭转等等小动作，都能促进肠道蠕动哦！
4.每天早起一杯水
每天早晨起床喝一杯水，既可以补充一整夜流失的体液，又可以帮助润肠，唤醒尚处于休眠状态的胃肠，这是非常好的生活习惯 。便秘严重的新妈咪 ， 也可以在水中放一勺蜂蜜哦！
5.注意饮食粗细结合
新妈咪在孕期饮食上要粗细结合，在保证蛋白质的基础上，要多吃富含纤维素的蔬菜水果，这既可以帮助控制体重，又能润肠通便，还能美肤养颜 ， 何乐而不为呢？
吃富含纤维素的食物，可软化大便，促进排便;吃促进胃肠道蠕动的食物，可帮助消化，缓解便秘，这些都是新妈咪的好选择！
结语：产后便秘让准妈妈们痛苦不已，不仅影响身体健康，而且还会影响乳汁 。以上是小编总结的有关产后便秘的治疗方法以及产后便秘吃什么好的食物推荐，希望可以帮助到产后便秘的妈妈们！

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