锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

孕妇如何补钙 准妈妈补钙的黄金法则

睿知


孕妇如何补钙 准妈妈补钙的黄金法则

文章插图
孕期是一个非常关键的时期，几乎全家人的重心都在准妈妈的身上 。很多准妈妈在孕期都多多少少有缺钙的情况，那么准妈妈该如何补钙呢？补钙吃什么好呢？今天就让我们来了解一下孕妇补钙的相关内容吧 。
五大金标准孕期补钙遵循
金标准一：合适的钙元素含量
中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg ， 而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙 。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右 。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量 。
金标准二：含有适量维生素D
维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出 。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10以下 。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入 ， 对于孕妇而言尤其重要 。
金标准三：安全可靠，适宜人群广泛
孕期是身体高度敏感的时期 ， 所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠 。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂 ， 因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒 。而纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛 。
金标准四：具有经循证医学验证的临床效果
好的补钙产品 ， 都会经过严格的临床验证 。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强 。
【孕妇如何补钙 准妈妈补钙的黄金法则】金标准五：服用方便 ， 性价比高
孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素 。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便 。
孕妈妈春季进补关键食品
1、叶酸：叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础，由于体内不能储存叶酸，因此孕妇必须通过每日进食补充叶酸;
2、蛋白质：孕妇可多食用富含蛋白质的食品，比如：肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等;
3、钙质：在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妇补充钙 。此外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等;
4、水果和维生素：每天食用适量水果，在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等 。此外，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1 。
春天孕妇宜多吃的食物
紫菜
紫菜富含碘、钙、褐藻胶、甘露醇、B族维生素、粗纤维等成分，可降低胆固醇软化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等 。日常生活中推荐的烹饪方法是紫菜虾皮蛋汤 ， 因为虾皮也是补钙的佳品 。
紫菜虾皮汤
主料：紫菜(干)(10克)、虾皮(10克) 。
辅料：鸡蛋(60克) 。
调料：植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、酱油(5克)、味精(3克)、香油(5克) 。
制作工艺
1、将紫菜洗、撕开备用 。
2、鸡蛋打开，在碗里搅匀 。
3、虾皮洗净 ， 加料酒浸泡10分钟 。
4、旺火将植物油烧热 ， 倒入酱油炝锅，立即加水1碗，放入紫菜、虾皮煮10分钟，再放入蛋糊、醋略加搅动，蛋熟起锅，加入味精、香油即成 。

推荐阅读


上一篇：香肠硬有什么办法变软

下一篇：2023唐山路南区14周岁女童免费接种HPV疫苗接种点