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在孕期，孕妇如何补钙是一个非常重要的问题 。只有钙质充足 ， 骨骼健康，宝宝的身体才能茁壮成长 。那么孕妇补钙吃什么呢？孕妇补钙食谱又有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧 。
补钙小窍门
少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好 。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服 。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉 。
选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙 。
【孕妇如何补钙 准妈妈的补钙小窍门】骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪 ， 孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦 。
补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢 ， 促进钙的吸收 。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上 ， 就可以合成足够多的维生素D 。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 。
补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少 ， 胎宝宝头颅过硬 。这样一来 ， 宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁 。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙 。
孕期补钙食谱
榛仁莴笋扇贝
原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉 。
做法
1.榛仁用水浸泡，去掉外皮后 ， 下入油锅炸脆 。
2.莴笋去皮、切丁、扇贝肉切?。黄鹩梅兴桃幌?。
3.用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下 。
4.锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，勾芡后淋少许香油即成 。
补钙作用
榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生 。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富 。
葱拌虾皮
原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量 。
做法
1.虾皮洗净后汆水 。
2.小葱切小段、红彩椒切丝 。虾皮加入小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可 。
补钙作用
每100克虾皮含蛋白质39.3克 ， 钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克 。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或体重过轻等症 。此款菜式非常适合孕晚期食用 。
酸奶布丁
原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖 。
做法
1.牛奶加适量明胶粉、糖煮化 ， 晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀 。
2.加入各色水果丁后冷藏 ， 以促进凝固 。
补钙作用
酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的 。变换这样一种饮奶方式 ， 可为准妈妈的生活增添色彩 。
结语：在孕期，准妈妈们一定要注意自己的营养均衡与充足，这样宝宝才能吸收到足够的养分，茁壮成长 。今天小编和大家介绍了一些孕期补钙的小常识 ， 希望以上内容能够帮助到各位准妈妈们 。
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