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怎么保障睡眠质量方法

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很多老人都有睡眠障碍，经常会睡不着或是容易惊醒 ， 那么老人该如何保障睡眠质量呢？专家指出，以下十种方法能保障睡眠质量：
1. 睡眠时间要有规律 。每天早上要在同一的时间起床 ， 即使你前天晚上没睡好 。白天不要睡觉 ， 不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题 。晚上累了才睡觉 。
2. 白天做一些体育锻炼 。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡 。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁 。
3. 睡觉前两小时内不要做运动 。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
5. 在黄昏六点后 ， 不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐) ， 咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠 。
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料 。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠 。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因 。
【怎么保障睡眠质量方法】7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡 。
8. 晚上不要喝酒 。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意 。因为酒精不能帮你安宁地入睡 。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠 。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡 。
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内 。
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松 。
知道了十种方法能保障睡眠质量，另外在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡 。如果你真的选择在床上阅读 ， 哪就阅读轻松愉快的书或杂志 。

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