文章插图
在孕期 ， 很多孕妈妈都担心自己的营养不够，不能提供足够的养分给宝宝，尤其是要注重孕妇补钙 。那么孕妇补钙吃什么好呢？有什么可以介绍的孕妇补钙食谱吗？今天就让我们一起来了解一下孕妇如何补钙吧 。
8款食谱补钙杠杠的
孕期钙量充足可以减少宝宝出生后缺钙的几率 。事实上，怀孕前营养储备充足 ， 对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康 ， 都大有裨益 。孕前妈妈钙量充足，小宝宝出生后 ， 较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状，宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好 。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适 。
补钙食疗法
猪骨炖海带汤做法
海带150克，猪骨500克 ， 葱段、姜片、大料、醋、盐各适量 。将海带洗净，切成丝 。猪骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中 ， 和葱段、姜片、大料一起煮 。猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋 。猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味 。
【孕妇补钙 孕期这样补准妈妈才健康】猪筒骨骨髓当中的钙含量十分丰富 ， 用它煮汤 ， 不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙 。
炖酥鱼海带做法
材料有海带150克、小鲫鱼一条、料酒、盐、酱油等适量 。将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内，在上面码上一层海带，放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片，加清水没过菜面，大火煮开后，小火焖至汤稠即可 。
十分适合准妈妈补钙，海带的营养价值高，配合上小鲫鱼，补钙效果更好 。
百合酿绿豆做法
瘦肉150克、百合1到2颗、绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量 。将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎，拌成绿豆肉馅 。把绿豆肉馅做成饼，饼底沾上少许干淀粉 。小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅 。用平底锅用慢火将饼的两面煎熟 。青红椒切碎 ， 把煎熟的绿豆饼推向一边，放少许油爆香青红椒，浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可 。
绿豆富含优质植物蛋白质、磷卵脂等均有兴奋神经、增进食欲的功能，对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂 。
绿豆薏仁粥做法
绿豆200克、薏仁200克、大米200克 。按1：1：1的比例，将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中 。加入相当于米的10倍的清水，大火煮开后，改小火煮透 。薏仁比较耐煮，所以最好先浸泡数小时后再下锅，用高压锅也可 。
鲜奶洋葱汤做法
鲜奶500毫升，洋葱半个，橄榄油、盐各适量 。洋葱去蒂切丝 ， 入油锅炒香 。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味 。待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可 。
鲜奶可以补钙、补充蛋白质 。橄榄油富含多种维生素，有抗氧化作用 ， 并能改善各种系统功能 。更为难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油，加热后会产生对人体有害的自由基 。
牛奶土豆蛤蜊汤做法
先将所有材料切丁，淡盐水让蛤蜊吐沙洗净 。烧热开水，放土豆丁，半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒 。煮5分钟后加入牛奶200毫升 。出锅前加盐调味 。
牛奶淮山燕麦粥做法
鲜牛奶400毫升入锅，山药60克去皮、切块，然后与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可 。
牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好 。
推荐阅读
- 考研内卷是什么意思? 考研内卷简单介绍
- 合肥居住证签注办理条件及办理流程
- 关于禁止价格欺诈行为的规定是什么
- 刑法背信损害上市公司利益犯罪的定罪量刑档次是什么
- 河南2023上半年中小学教资面试报名流程
- 什么是科学小品文 科学小品文解释
- 端午节诗句大全 关于端午的古诗
- 无证房屋也按照“违建”处理吗？
- 草莓放冰箱要套保鲜膜吗