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产后减肥 产后如何恢复身材

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产后减肥 产后如何恢复身材

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很多新妈妈在怀孕期间，体内堆积的脂肪让自己的身材走了样，生完宝宝后，新妈妈们都着急着恢复身材 。那么，产后如何减肥效果好呢？产后减肥方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，产后减肥吃什么吧！
产后减肥是很多新妈妈的苦恼 。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大 。那么，新妈妈产后恢复该如何进行？
新妈妈产后恢复要补充营养素
维生素B保障身体代谢
维生素B是影响我们身体代谢的重要营养素，维生素B群摄取不足会导致肥胖 。
据了解，缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸 ， 且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用 。
维生素C促进脂肪燃烧
说起维生素C ， 大家都知道它是一种重要的抗氧化抗衰老营养素 。在这里，要告诉大家，其实它还是减肥利器 。
【产后减肥 产后如何恢复身材】①维生素C可刺激去甲肾上腺素
去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪 ， 被称为一种“瘦身激素” 。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食 。它还会刺激你的情绪，让你感觉很充实，忘记饥饿 。摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲 。
②维生素C可改善脂肪和类脂代谢
血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低 。补充VC可有助于脂肪燃烧 。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30% 。
③维生素C能合成肉碱促进脂肪代谢
维生素C合成肉碱 ， 可以加速脂肪的分解和燃烧 。在新陈代谢过程中 ， 如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织 。
维生素D有助新妈妈保持肌肉量
最近一项新研究表明 ， 维生素D有助于新妈妈塑造肌肉和减少肌肉量流失，甚至可将肌肉维持到更年期后十几年 。另外一项来自巴西的研究显示 ， 服用维生素D的新妈妈肌肉力度增加25%) 。
研究人员发现服用补充剂的受试肌肉强度增加25.3%，而服用安慰剂的受试肌肉量平均减少6.8% 。未服用维生素的肌肉量下降是服用维生素的两倍 。研究人员说：“通过我们的研究可以看出单独补充维生素D可以降低肌肉流失的程度，肌肉流失是骨骼肌一种退行性的损失 。”
特别提醒，重视维生素的补充固然是好事，不过每个人都应该按照自身的情况来确定摄入量，女人为了美丽吃点维生素无可厚非，关键是“不要为了吃维生素而吃维生素” 。维生素也有不同的属性，譬如维生素D等不像水溶性的维生素E可以随体液等排出体外 ， 如果摄取过量的话很容易在体内囤积，引起不良反应，在临床中，发生维生素D中毒现象并不鲜见 。
最适合产后减肥的几款食谱
哈密瓜盅
材料
哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
作法
哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除 。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用 。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效
哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维 。

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