文章插图
在生活中很多人都较忙 ， 每天是工作、家里两点一线，如有小孩的自由的时间是极少的，长期发展下去多数人出现肥胖的身体，心理与身体上的变化也是极大的 。受到外界或是家庭等多种影响后，有部份人开始锻炼身体，希望锻炼后能达到减肥的好功效 。但是每天时间少了后则采取十分钟减肥健身操，那么十分钟减肥健身操的动作有哪些呢？
十分钟减肥健身操的动作有：
1 舒展
两脚平分站立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2 弓箭步
双手保持在地上，一条腿向后伸 ， 成弓箭步;随后手肤臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3 俯卧撑
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑 。
4 臀、肩姿势
做完俯卧撑以后，臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟 。
5 腿提起、放下
现在把屁股撅向天花板 ， 双臂保持平直，从地上提起脚眼，然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作 。
平站在地面上 ， 打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部 。保持自然呼吸 ， 接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向 ， 从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰腹部 。
用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床 ， 尽量抬起头部 ， 闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起 。
【十分钟减肥健身操的动作有哪些呢】十分钟减肥健身操的动作有哪些呢？患者把以上动作做完后差不多就有10分钟了，其实减肥健身操是非常多的，减肥的部位不同其操的动作也有异常，患者在锻炼身体时要控制好自己的时间 ， 每天要抽出时间来锻炼好身体 ， 最好是制定出合理的时间安排 ， 以便于自己按照计划执行，减肥做操时还要注意安全穿衣，避免身体受凉感冒 。
推荐阅读
- 江苏异地就医备案怎么办理？附报销比例
- 怨声载道的意思请问怨声载道是什么意思 怨声载道的意思简单介绍
- 信用卡还不上怎么样才会判刑，判刑后信用卡还不上怎么办会判刑吗
- 白色铃兰花的花语和象征
- 转正述职报告怎么写 转正述职报告范文
- 我就不信无话不谈是什么意思 我就不信无话不谈的意思是什么
- 决明子枕头能用多久 决明子枕头会生虫吗
- 冒险岛游戏的服务器端是如何诞生的？ 冒险岛服务器端怎么来的
- 学校校长年终述职报告