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预防失眠 睡前洗脸洗脚促进睡眠

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失眠的危害是非常大的，不仅影响工作学习，也会影响到你的心理健康 ， 引发抑郁症，甚至增加早死的风险，所以出现失眠的情况 ， 我们一定要及时的调养 。那么如何预防失眠呢?下面就为大家介绍预防失眠的方法!
1、睡前不吃东西
*在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态 ， 消化系统的活动减慢 。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担 。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，**受压 ， 人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度 。古代医学家说：“胃不和，则寐不安 。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡后多梦 。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服 。
2、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸 ， 可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助 。睡前洗脚 ， 可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁 。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感 ， 有利于恢复体力 。更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟 。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大 。
3、睡前少饮水 ， 解小便
如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳 。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒 。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床 。
4、睡前不宜兴奋
睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应 。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息 。因此 ， 睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚 。学生临睡前不宜看书用脑 ， 要尽量避免思考难题，不要听惊险的故事，不要牵挂别的事情或想入非非，以免使大脑皮层呈持续兴奋状态 。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如喧闹、灯光、噪声或振动等 。
生活中该如何预防失眠呢?失眠的危害是非常大的，我们要做好日常的预防，加强预防可以避免失眠的发生，当然出现了失眠的情况，我们要积极地治疗!
【预防失眠 睡前洗脸洗脚促进睡眠】

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