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怀孕期间，不少孕妈妈为了宝宝健康，摄取过多的营养，导致体重严重上升 ， 不料产后，体重也迟迟不下，这让产后妈妈烦恼不已，那么，产后怎么减肥呢？产后减肥的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看产后减肥方法吧！
康复训练之腹部篇
“针对腹部，妈妈们可多做深呼吸的动作——两臂放在后脑，吸气时，尽量维持较长的时间，尽可能收缩腹部，让腹部的肌肉向后缩，然后慢慢吐气，重复多次 ， 从而增加腹部的肌肉锻炼 。”
其次是颈部运动 。由于月子期 ， 妈妈大部分时间都需躺在床上休息 ， 恰恰可以利用这段时间进行锻炼——仰卧在床上，四肢伸直，将头部向前倾，尽量将下巴贴近胸部，重复几次 。这一动作看似简单，但同样需要腹部的力量，使肌肉紧实 。
康复训练之腿部篇
【产后怎样减肥 女人减肥这样做才好】腿部的练习也非常重要，很多妈妈就是腿部变粗 。因此腿部的训练必不可少 。
平躺在床上，其中一条腿抬至与床垂直 ， 另一条腿平放在床上，两条腿交替进行 。加强腿部肌肉的锻炼 。
康复训练之臀部篇
“很多妈妈都在抱怨产后臀部变大 ， 这时大家可以做一些臀部方面的锻炼——首先平躺在床上，将其中一条腿向身体的方向曲起来，大腿尽量贴紧腹部，小腿贴紧臀部，另一条腿平放在床上，两条腿交替进行 。这一个简单的动作虽然运动量不大，但是可以同时锻炼你的臀部肌肉和腹部肌肉，可谓一举两得 。”
康复训练之胸部篇
还有一点，我们会发现，很多女性在生产之后会出现乳房下垂的现象 。这可该怎么办呢？
主任医师表示，针对这一情况 ， 简单的康复训练同样可以改善——将双手慢慢往上举 ， 当高度超过头顶时 ， 两个手掌合在一起 ， 然后慢慢放下来，重复多次，可提升胸部的肌肉，防止乳房下垂 。
“除了这四个明显的位置外，很多妈妈产后都会对盆底造成损害，使盆底肌肉松驰、子宫下垂等，尤其是顺产的妈妈 。因此 ， 妈妈们也可做一些收缩肛门的运动，减轻膀胱、子宫等下垂的情况 。”
善于利用这2-3个月的时间，虽然我们可能没办法像白歆惠一样，一个月就恢复了火辣的身材，但为后续的减肥计划提供了较好的基础 。
如何产后减肥一：做适量的运动
1、散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼 ， 因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式 。
专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。
刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、仰卧半起坐运动
妈妈们在做这项小运动时，首先要仰卧 ， 在慢慢坐起，但是不能完全坐起来，上半身和地面大概成15°的角，这个时候腰部用的力比较大 ， 因此仰卧半起坐相比仰卧起坐更容易瘦肚子 。
3、收腰运动
产后要做做适当的运动，我们在走路的时候，也可以有减肥的效果哦！在饭后散步时，我们将膝盖抬起来，让大腿面和身体呈90°，将重量压在另一只脚上，身体要直立，之后交换脚做运动 。
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