夏季怎么自然养生方法

【夏季怎么自然养生方法】中医认为,一年之中,心与夏天的关系最大 。所以夏季养生最宜养心 。要想身体健康,一定要记住“顺应天时” 。
适当出汗可养心
夏季如何顺应自然养心?
夏季养心,应该适当出点汗 。因为汗为心之液,出汗的过程其实就是身体里的阳气蒸腾阴液 , 让阴液通过毛孔到达机体表面的一个过程 。所以,适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现 。因此,平时可以多做些有氧运动 。
夏天多出一点汗很正常,尤其是运动后出汗 。但是夏天很多人都长时间处于空调等“清凉”环境中 , 几乎不出汗,对健康的危害较多 。一方面,不出汗 , 心阳、心气不顺畅,身体阴阳失衡,各种问题将接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其是最近正处于汛期 , 气候潮湿闷热,人体湿气较重,不出汗则无法将湿气排出体外 , 也会埋下很多健康隐患 。所以,在夏天,摇一摇蒲扇是最好的纳凉方法 。
出汗虽有利于养心,但并不意味着汗出得越多越好 。出汗太多会伤心阴,耗心阳 。因此,夏季养生不提倡大汗淋漓 , 运动不可过量 , 尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者,以及年老体弱人群 。适当运动有助阳气顺畅 , 最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河边、公园等空气新鲜的地方 。同时,运动后不可以立刻洗冷水澡 , 会导致原本应散发出去的阳气,郁闭于体内,不利于健康 。
午休可平衡身体
中医认为 , 夏季最好要午休,即使没午睡习惯的人也最好睡一会儿 。
最近刚过夏至 , 夏至是一年中阳气最旺的时节,俗话说“夏至——阴生”,就是说尽管天气炎热,可阴气已开始生长 。因此,从夏至开始,应该重视午休 。午休能弥补夜晚睡眠的不足 , 有利于身体阴阳平衡 。
夏季中午气温高,午睡还能降低脑溢血和冠心病的发病率 。睡眠应遵从晚睡早起的原则,每天保持7个小时左右的睡眠时间为宜 。
另外 , 夏至过后,一些人会有全身困倦、乏力以及头痛头晕的症状,严重的会影响日常生活和工作 。因为这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,会导致体内水分大量流失 。如果不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会出现供血不足,进而造成头痛头晕 。
饮食应解暑生津
夏季饮食一直是市民关注的热点,应遵循什么原则?
夏至后,阳气发散于外,出汗较多,容易形成外热内寒的情况 。这段时间,如果经常吃生冷食物,最容易伤阳气,所以饮食宜温不宜凉,否则会伤害脾胃,出现呕吐和腹泻的情况 。
很多人喜欢在夏天喝绿豆汤,确实能解渴消暑,但不要冰镇喝 。夏季易出现脾胃虚弱的情况 , 所以食物应该要有健脾利湿的功能 。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜,不要过度油腻 。
还有一点,就是苦味可旺心气 。但夏季心火本来就很旺,如果吃了太多苦味食物,心神更易涣散,还会引起胃部不适 , 出现恶心、呕吐或泄泻等副作用 。因此 , 夏天“吃苦”应适度,可转而吃点辛味的食物 , 如萝卜、葱白、姜、蒜等,可有助于补益肺气和活血化湿,还可适当食酸味以固表,防止汗出太过,耗散心气 。
因此 , 夏至养生可用十六字表达:晚睡早起、清淡饮食、适当午休、有氧运动 。

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