哺喂母乳 。研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原 ， 甚至能降低女性癌症的发生率 。
2.黄金时期减重法 。产后6个月内是减重的黄金时期 ， 而产后第1周更是关键 。以均衡的饮食加上适当的运动，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖 。
3.产后进补 。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补，会把生产减轻的重量通通“补”回来 。所以，进补务求均衡、清淡，更要杜绝零食 。
三、产后肥胖的3阶段式运动：请你轻松减重
刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动，一般建议 ， 自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动 。在这之前，可先进行缓和的运动 。以下3阶段式运动，以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽！
阶段1：产褥体操·每天2~3次
头部运动——仰卧，双手抱头，抬头前屈，尽量使下颔靠近胸部 。
胸部运动——仰卧 ， 双手平放在身体两侧，两臂伸直，缓慢提起双手与身体呈90度，手心相对，再放下 。
腹部运动——仰卧，双手平置腰后 ， 腹部用力向上挺起，再缓慢放下 。
骨盆运动——仰卧，将肛门收缩，然后放松 ， 腹骨盆向右倾，再还原平躺;再将肛门收缩，然后放松，腹骨盆左倾，再还原平躺 。
腿部运动——仰卧，双手抱双腿屈曲，抬起右腿尽量贴近腹部，缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部，再缓慢放下 。
脚踝运动——仰卧，伸展双脚及脚尖，尽量伸直 ， 双脚脚尖，轮流前后运动 ， 及旋转一圈 。
Tips：想利用瑜珈瘦身的产后妈妈，要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈，要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈，则要注意腹部肌肉的训练 。
阶段2：走路·每天2000~3000步
从“走路”开始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步 。
2.逐渐由减短时间来增加速度，或增加步行的距离 。
3.“快走”是最佳的减重运动，容易开始并能持之以恒 。
阶段3：任何你喜欢的运动·持之以恒
产妇渐渐恢复体能后，可以选一个喜欢的运动 ， 有恒心、有毅力的进行，不仅可以恢复往日的姣好身材，更能保持健康，不再复胖 。未哺乳的妈妈，每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72～7.56千焦 。而哺乳妈妈，为了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦 。“少吃、多动、有恒心”，是减重的不二法宝 。
结语：看了以上文章的介绍 ， 对于产后健康减肥又有了新的了解 ， 如果你身边有产后的妈妈，正准备减肥，你可以分享这篇文章给她 ， 让她健康无忧的减肥，还能保持婴儿有足够健康的奶水哦，希望此文章能够有所帮助他人 。
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