产后健康减肥 让你轻松瘦下来


产后健康减肥 让你轻松瘦下来

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宝宝的诞生,给很多新妈妈们带来了很大的喜悦和幸福感,但是由于怀孕时所增加的体重 , 产后减肥就一件很困难的事情,那么我们产后健康减肥的方法有哪些呢?产后减肥要点是什么,下面一起跟着文章中来看看吧 。
产后健康减肥的方法
一、动员所有力量
新妈妈们要记?。好槐匾率虑孜?。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成 。
比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在网上购物,然后直接送到家门口 。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼 , 减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重 。
至于宝宝 , 就让你的祖父母或者是好朋友照看下 。还有办法就是,你可以参加网上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络 。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧 。
二、及时进补
生完宝宝之后,你的身体就需要时间和营养来回复 。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼,因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的,如果你是母乳喂养 , 那么就需要休养的更久一点 。
资深专家建议,假如是亲自哺乳 , 那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥 , 因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应 。
最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行 。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等 。
三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里
【产后健康减肥 让你轻松瘦下来】为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多 。长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果 。
假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康 。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类 。
如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥 , 那么他们确实是含有很少量的营养价值,并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分 。这些根本不能帮助你减去体重 。
产后如何减肥快
一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食
无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的 。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划 。千万别为了急速减重 , 绝食或偏食 。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:
1.定时定量,均衡饮食
切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水) 。此外,偏食也是不利减重的因素 。
2.减少外食机会,慎选烹调方式
外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌 。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料
油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取 。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!
二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期
产妇刚生产完 , 通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水 , 以及生产时失血的重量 。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了 。其实,要恢复好身材是有诀窍的 。

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