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男人经常做俯卧撑可防衰老

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    完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位 。
    “完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，这几乎可以检测到身体每一个部位 。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，通过自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能 。
而老年人生物力学研究者则进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力 。“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化 。”运动学教授兼运动协会咨询专业人士说，俯卧撑能强化身体主要肌肉 ， 更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆 ， 从而能够防止摔倒 。
循序渐进，轻松合格
“做俯卧撑要运用身体大部分肌肉，因此它是反映人的体质状况的一项重要指标 。”某部大学体育教授表示，我国国民体质测定标准中，就将俯卧撑作为其中一项 。例如，35岁—40岁的男性 ， 做12—19个为中等水平，随着年龄的增加，数字会有所下降；40岁左右的女性 ， 做到10个基本合格 。
俯卧撑是项老少皆宜的运动，但许多人却认为这是一项“高难”运动 ， 其实，“通过循序渐进地训练 ， 大部分人都能轻松达到标准 。”教授建议人们从最简单的训练开始，先站立支撑墙壁，然后支撑桌子、凳子，最后到手脚在同一水平线 。
国外推出改良俯卧撑
4月份在美国举行的运动医学会年度健康和健身峰会上 ， 加拿大运动生理学家麦克·布拉奇科提出了一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人 。
双臂支撑法
    动作一：双臂支撑法 。身体向下，与地面平行 ， 用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直；如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地 。
飞鸟式
动作二：飞鸟式 。跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧 。
匍匐式
动作三：匍匐式 。身体偏向一侧，双腿交叉撑地 ， 同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落 。
【男人经常做俯卧撑可防衰老】

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