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5大健康零食让男人健康

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5大健康零食让男人健康

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5大健康零食让男人健康
【5大健康零食让男人健康】杏仁——长寿果
坚果总是受欢迎的 ， 尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点 。关爱健康的你，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁 ， 方便随时补充有益脂肪酸 。营养学家发现，杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素 ， 特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素 。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什 ， 居住着世界上最长寿的人群，杏仁就是他们的日常零食 。
提示：杏仁分为甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁 ， 苦杏仁小而厚 。苦杏仁有小毒，不能多吃，一般作为止咳和通便之药用 。研究表明，每天吃20～25颗甜杏仁可以显著降低患心脑血管疾病的风险 。甜杏仁应当连皮吃掉，因为杏仁皮中含有丰富的抗氧化物质 。
红枣——最补血食品
铁补血是基本的健康功课 。而红枣就是非常天然的铁质来源 。中医讲：每天五颗枣，青春永不老 。辛苦的职场女战士 ， 下午三点可以选择用红枣滋养自己 。我们的办公室抽屉里，红枣可以作为永不间断的营养供给 。
提示：可以用红枣泡茶喝，也可以直接吃枣 。总之，养成习惯就好，坚持几年你会发现自己的气色改善很多 。
核桃——提升活力
信息时代，所有的竞争最终都是脑力的竞争 。核桃是最著名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是亚麻酸和维生素E对改善记忆力益处多多 。另外，亚麻酸可以在体内转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合强脑力劳动者的健康零食 。
提示：最好吃生的、带壳的核桃 ， 现砸现吃，因为核桃仁直接暴露在空气中时间太长就会被氧化破坏 。另外 ， 最好不要吃热加工后的核桃食品 。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会遭到破坏 。
男人吃杏仁的好处 男人吃红枣好吗 男人吃核桃的好处
苹果——抗氧化
办公室里一坐就是八小时，皮肤干燥、身体缺水 ， 急需健康食物的救援 。现在，每天带一个水果出门已经是很多细心OL的习惯之一 。所有的水果当中 ， 苹果是“平均分”最高的了 。西方营养学家认为苹果的营养丰富全面，中医则认为苹果是性情温和的水果，适合所有体质的人食用 。营养学家发现一个苹果可以提供4000～6000抗氧化剂 ， 是机体抗衰老的好帮手 。“One apple a day， keep doctors away”是众所周知的西谚 。
下午三点，能量补充的首选当然是苹果 。
提示：建议连皮一起吃 ， 因为约1/3的营养成分存在于皮内 。
果蔬汁——补足每日蔬果
水果和蔬菜富含维生素、矿物质、活性酶、叶绿素、膳食纤维和天然植物化学物质 ， 特别是抗氧化剂 。营养学家建议我们每天至少要摄入七种不同的蔬果 。忙碌的职业人通常无暇完成这个任务 。幸运的是 ， 市场上出现了很多蔬果混合汁，方便忙碌的你随时补足身体所需的营养 。
提示：一般来说，蔬菜的营养价值超过水果，水果不能代替蔬菜 。深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养，叶子的营养大于根茎，叶菜的营养价值大于瓜菜 。你可以根据当天所摄入的蔬果种类灵活决定选择何种成分的蔬果汁 。

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