老年人冬至怎样养生
冬至是一年中冬季开始的一种代表节日,很多人在冬至都会出现省力变化,那么老年朋友的生理变化又是怎样的呢 。《灵枢·天年》篇:“六十岁,心气始衰苦忧悲,血气懈惰,故好卧;七十岁,脾气虚 , 皮肤枯;八十岁,肺气衰 , 魄离,故言善误,……”
这种脏腑气血精神等生理机能的自然衰退也会影响到心理的变化,表现出常有的孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁宜怒等心态,正是这种生理、心理上的稳定性、自控性降低,使老年朋友更容易发生疾病且不易恢复 。
那么,老年人冬至怎样养生呢?
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一、(精神摄养(知足谦和,老而不怠)
保持“谦和辞让,敬人持己”“知足不辱 , 知止不殆”的心态,即处世要豁达宽宏、谦让和善,生活知足无嗜欲,做到人老心不老,热爱生活,保持自信,勤于用脑 。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首:“自身有病自身知 , 身病还将心自医,心境静时身亦静,心生还是病生时” 。诗中告诫我们,只有进行自身心理保健,才可杜绝情志疾病 。
二、饮食调养(审慎调食)
1.食宜多样谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品 。
2.食宜清淡针对老年人脾胃虚弱的特点,不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品 。用现代营养学观点,老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多;糖类、脂肪、盐少 。
3.食宜温热熟软老年人阳气日衰,脾喜温恶冷 , 故宜食温热之品保护脾肾 。由于年老齿松脱落,咀嚼困难,故宜食熟软之品 。
4.食宜少缓“尊年之人,不可顿饱 , 但频频与食,谷气长存” 。主张老年人少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃 。
三、顺时奉养(顺四时而适寒暑)
告诫老年人要“依四时摄养之方,顺五行休王之气,恭怡奉亲 , 慎无懈怠”也就是说,天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响,要想在自然界中求得自身平衡,首先要顺应自然规律,顺应四时气候变化,懂得“人最善者 , 莫若常欲乐生” 。只有这样才能老当益壮,益寿延年 。
四、起居护养(起居有常,不妄作劳)
“起居有常 , 养其神也,不妄劳作,养其精也”老年之人若能合理安排起居作息,就能保养神气,劳逸适度可养其肾精 。尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲” 。
五、药物相助(固先天之本,护后天之气)
健康长寿的重要条件,是先天禀赋的强盛和后天营养的充足 。由于老年人机体功能减退 , 除进行其他方面得调养外,有些药物是可以帮助其强身健身的 。药物养生应以固先天之本 , 护后天之气为主 。
所谓“先天之本”即肾为先天之本,生命之根 。肾气充盛,机体代谢能力强 , 人的衰老速度缓慢;所谓“后天之气”指脾胃为后天之气,又是气血生化之源,机体生命活动所需的营养物质都靠脾胃供给 。
所以,老年人的药物养生应以固护脾、肾为重点 。用药原则应遵循:多补少泻;药宜平和,药量宜小;注重脾肾,兼顾五脏;分类论补,调整阴阳;掌握时令,观察规律;多以丸散膏丹 , 少用水煎汤剂;药食并举,因势利导 。如此用药方能补偏救弊,防病延年 。
【老年人冬至怎样养生】
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