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怎样最快瘦大腿和小腿

睿知

有些人大腿和小腿都是比较粗的 ， 尤其是对于女孩子来说，常常会感到比较烦恼，在夏天的时候正是如此，在平时生活当中可以采用一些方法，来达到比较快的瘦大腿和小腿 ， 瘦大腿和小腿和瘦别的部位是有一些不一样的，应该了解到底是瘦的肌肉还是瘦的脂肪，下面我们就来了解一下怎样最快瘦大腿和小腿 。

深蹲瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑，双腿张开，比肩稍宽 。
2、一边吸气，一边慢慢往下蹲，蹲下时要抬头挺胸，并注意脚跟不要离开地板 。
3、这时候，我们慢慢的站起来，同时再吐气，重复这个动作做24次 。
骑自行车
1、平躺、双腿弯曲抬起45度 。
2、两腿交替向前伸出、缩回 。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩、离地面保持在30-60度左右 。保持5分钟 。
这个方法能锻炼大腿和腰、小腹、也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 。
【怎样最快瘦大腿和小腿】
拉筋
这个动作对于瘦大腿也是效果非常不错的，经常拉筋还能让线条保持紧实向上，让双腿变得更加笔直哦 。将两脚岔开宽于肩部的距离 ， 将两手置于一侧的脚踝上，尽量压低身体，保持十秒钟再起身，接着做另一侧动作，来回重复三次即可 。
站立瘦腿
双脚一前一后站立 ， 后脚跟抬起 。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直 。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯 。
臀部翘起 ， 但背部必须保持挺直 。双掌贴墙站立，双脚合拢 。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部 。

高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。


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