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男性锻炼人鱼线可以采用侧卧抬腿、反向卷腹、仰卧两头起等锻炼方法 。侧卧抬腿时需注意不能弯曲自己的双腿，需要在指向天花板的时候多停留几秒钟，仰卧两头起需要充分利用自己的腹部力量，每个锻炼方法都需要长期的坚持才能获得成效 。
1、侧卧抬腿 【男性人鱼线的锻炼方法】身体平躺在地面上 ， 掌心向下，位于身体的两侧 ， 并将自己的双脚抬离地面，慢慢向上抬 ， 直到垂直地面，身体呈现一个L形 。这个过程中不能弯曲自己的双腿 ， 需要在指向天花板的时候保持几秒钟 。
2、反向卷腹 身体仰卧在地面上，抬高双腿，膝盖弯曲 ， 同时张开双臂，将手掌放在地面上，保持上背部处于一个静止的状态 ， 依靠下腹部肌肉的力量，将髋关节抬离地面 ， 膝盖像自己的胸部方向移动 。
3、仰卧两头起 身体仰卧在地面上，将双腿抬离地面，指向天花板，同时双手尽量触碰双脚，缓慢将脚移下，双手放下，这个过程要充分利用自己的腹部力量，需进行15次，重复3～5组 。
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