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学生健康饮食“14字”秘诀 学生健康合理饮食食谱

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学生健康饮食“14字”秘诀 学生健康合理饮食食谱

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学生健康饮食“14字”秘诀
备战高考的日子里，为孩子安排营养美味的一日三餐与点心成了妈妈们的重头戏，不少家长还购买了大量水果为孩子们补充营养提高免疫力 ， 但一不小心也会陷入种种误区 。
三餐营养均衡
备战高考期间的饮食安排上，专家提出的基本指导意见和原则是：三餐营养应均衡;做到清淡、养胃、补脑、利眠 。
第一、营养应注意均衡，荤素合理搭配 。王群教授特别强调这点，高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当 。
第二、三餐之间的安排要不同对待 。汤庆娅教授认为在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食 用量 。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面 ， 直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃 的饮食 ， 并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠 。
第三、多选择一些补脑、容易消化吸收的食物 。补脑的食物主要有鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等 。另外，教授也建议不要吃太多含糖量高的食物 。
第四、食物的种类可以丰富一些，烹调的方法也应该多样一些 。蔡美琴教授认为，家长在照顾孩子平时饮食偏好的同时，可以适当微调口味和食物类型 ， 也可以尝试一些不同的烹调方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意尽量少用辛辣的调料 。
冲刺期三大进补误区需提防
误区一、孩子考试辛苦，准备了大鱼大肉好好补补
学生a的妈妈最近准备了不少肉类食品，打算高考那三天给孩子配备上最最营养的餐饮 。
不过，专家们却认为不应该给孩子过多进食大鱼大肉，而应该多补充蔬菜水果和乳制品 。因为大量的肉质食品其实是加重了肠胃的负担，不利于大脑的供血 。
误区二、食谱变化太大，不顾及孩子平时的饮食习惯
学生b的妈妈打算换一种以前家里不太常用的方法，给孩子好好换一换口味，增加一点新鲜感 。
一些家长不顾及孩子平时的饮食习惯，这种做法会适得其反 。比如有的孩子平时比较喜欢吃荤 ， 这个时候突然变得很清淡，会打乱他们常有的习惯;有的孩子则平时吃得较清淡，此时为了求进补，又一下子吃得很油腻，其实反而对孩子的身体不利 。
误区三、购买很多补品补营养
学生c的爸爸已经给孩子购买了不少营养保健品;而妈妈则买来了甲鱼、乌鸡之类的食物 ， 准备给孩子炖汤进补 。
【学生健康饮食“14字”秘诀 学生健康合理饮食食谱】这样的大补特补遭到了专家们的否定 。专家表示，如果进补过量，考生在食用后不吸收、不适应的话，还会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反 。
如果的确需要服用的话，也应该注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止 。
奇异果和酸奶同吃补充营养
眼下正是水果大量上市的季节 ， 不少家长为了给高考考生提高免疫力、补充营养，往往选择各类水果作为佐餐点心或夜宵，“少量多样”是最佳补充营养的方式 。
首先，每天肉、蛋、蔬果、奶制品等食物品种要多样化，其中蔬菜5种以上，水果2种以上 。因为每种食物所含的营养都不一样，如肉类含脂肪、蛋白质较多，而水果里的维生素、矿物质比较多，只有保证多样化的饮食，营养才能全面均衡 。

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