【老年人运动锻炼须知】一、要选择适宜的锻炼项目，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目 。同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果 。如果身体一向较好 ， 也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼 。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择 。一般来说 ， 以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目 。也可以利用运动器材进行锻炼 。
二、运动锻炼要循序渐进“冰冻三尺，非一日之寒” ， “一口吃不成个胖子” 。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果 。同时 ， 开始锻炼时运动量宜?。?待适应以后再逐渐增加 。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好 ， 说明运动量适当，效果良好 ， 就要坚持下去 。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加 。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合 。此外 ， 要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法 。
三、运动锻炼要持之以恒，必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网” 。最好是每天坚持锻炼 ， 每次锻炼半个小时左右；实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次 。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯 ， 注意掌握适当的运动量 。
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