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老人散步时如何预防跌倒

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街道边、公园里 ， 经常看到垂着手或者背着手散步的老人 ， 但其实 ， 把手臂甩起来的散步姿势不仅可以增强骨骼功能 ， 还能预防跌倒和防治一些慢性病 。
美国芝加哥大学生物力学专家史蒂文科文斯主持的一项研究发现，人们行走时保持手臂静止不动和摆臂行走的代谢率有很大差异 。散步时摆臂可以让行走的效率更高，相当于以加快20%的速度或身背10千克背包的速度行走 。同时，正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果 。摆臂散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，可增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎 。
所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂 ， 正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动 ， 前摆时稍向内 ， 后摆时稍向外 。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛 。散步速度以每分钟60—90步为宜 ， 每天不超过半小时 。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会改善 。
【老人散步时如何预防跌倒】

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