减肥方法有哪些 减肥最有效的方法是什么


减肥方法有哪些 减肥最有效的方法是什么

文章插图
1、运动、饮食要平衡
正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食,也就是说调整生活方式,控制摄入热量与消耗热量的比例 , 简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡,才能健康有效的减肥 。运动时强度太大 , 会给身体带来太大压力 , 不但减肥效果不好,而且容易引起运动损伤 。而一味节食虽然在短时间有成效,如果恢复正常饮食会反弹得更快 。
2、有氧运动最能减肥
运动的方式多种多样,但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的,而有氧运动则是最好的运动方式 。有氧运动是指运动中有充足的氧气参与,最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等,有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉,能够有效减肥,建议使用慢跑和游泳的方法,因为这两种方法相对比较温和,适合大多数人 。
3、多吃蛋白质不易饿
【减肥方法有哪些 减肥最有效的方法是什么】限制饮食也并不是拒绝所有具有热量的食物,主要是限制脂肪和糖的摄入,但营养搭配要均衡,每天要保证一定量的蛋白质、维生素、纤维素等营养素,在选择食物上,叶菜类、根茎类蔬菜、西红柿、苹果、柑橘等水果以及豆类都是高纤低热量的食物,全麦面食、稀饭等热量也较低 。而鱼肉、蛋奶、大豆等高蛋白质食物可以抑制食欲,对减肥很有帮助 。

    推荐阅读