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狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是“危险因子 。”随着年龄增加,骨骼变“松、”关节变“硬、”肌肉变“少、”心脑血管变“脆 , ”一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱 。为此,我们采访了老年病学、康复及运动方面的专家 , 总结出10个老人最忌讳的动作 。
起居:起床、如厕是危险时段
1.用力排便
“我见过不少脑出血、急性心梗患者,都是在厕所里发病,其诱发因素就是用力排便 。”北京老年医院中医科主任刘德泉说,老人用力排便时 , 会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险,此时心脏的负担也会加大,容易诱发心梗 。如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力 。
警惕人群:冠心病、高血压患者 。
2.久坐不动
久坐不动会影响到消化功能 , 使胃肠蠕动缓慢,日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌、下棋 , 如果气温低再加上久坐不起,会导致下肢血液循环不良 , 诱发或加重膝关节的退行性病变 。因此,老人打牌、看书、看电视,应每隔四五十分钟就站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部 。
警惕人群:消化不良、关节炎患者 。
3.起床太猛
老人起床过猛可能造成血压升高 , 发生暂时性晕厥甚至脑出血 。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出,老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则,醒后可静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床边坐3分钟,然后再下床慢慢活动 。
警惕人群:高血压、有脑出血病史者 。
生活:吃得快、嗓门大都危险
4.狼吞虎咽
“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯,三口两口一碗饭就‘扒拉’完了 。但是年纪大了 , 吃饭的速度可得降下来 。”刘德泉说 , 老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化 , 还容易噎着,对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担 。
警惕人群:消化系统、心脏病患者 。
5.嗓门过大
“老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴随着心跳加快、血压升高 。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合,血压波动就会更大 。”刘德泉建议 , 老人平时尽量轻声细语的说话,少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌,声音大一点没关系 。
警惕人群:高血压患者 。
6.站着穿裤子
老人平衡能力差,站着穿裤子很容易发生意外,造成骨折 。所以,老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处 。除此之外,老人起床、如厕、洗澡,都是容易发生跌倒的“高危时段” , 一定要手扶固定物,慢慢行动 。
警惕人群:所有老人 。
运动:上楼、弯腰最该留神
7.上楼梯过快
人上了年纪 , 不仅肌肉骨骼衰老,神经系统也退化 。北京体育大学运动人体科学院运动医学研究室教授陆一帆表示,比如上一个20厘米的台阶,老人的脚很可能并没抬那么高,但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”,这时就很容易发生摔伤了 。陆一帆建议,老人走楼梯,最好侧着身子、扶着扶手,宁慢勿快,等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚 。
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